Suplimentele alimentare pot suplini carențele de vitamine și micronutrienți, însă acestea trebuie luate cu înțelepciune. Pentru ca suplimentele să aducă rezultatele așteptate, nu este suficient doar să alegem produsul potrivit – este esențial, de asemenea, să ajustăm doza și momentul consumului. Se pare că modul în care luăm suplimentele face o mare diferență.
Organismul nostru reacționează diferit la suplimente. Pentru a crește eficiența substanțelor pe care le luați, este util să știți că unele dintre ele, cum ar fi magneziul sau melatonina, vor funcționa cel mai bine seara. Altele sunt recomandate să fie luate dimineața, imediat după micul dejun. Aceste cunoștințe chiar pot face diferența.
Reguli pentru administrarea suplimentele – în post sau la masă?
Aportul de vitamine B și C, care sunt solubile în apă, recomandat pe stomacul gol, cu excepția cazului în care aveți de-a face cu un stomac sensibil – caz în care este mai bine să o faceți cu o masă.
Întrucât vitaminele liposolubile precum D, A, E și K necesită prezența grăsimilor în alimentație pentru a facilita absorbția lor.
Multivitamine pe de altă parte, pentru a minimiza riscul de disconfort stomacal, se iau cel mai bine la micul dejun sau la prânz.
Ce trebuie să faceți înainte de a începe suplimentarea?
Înainte de a începe suplimentarea, este o idee bună să vă consultați medicul pentru a vă ajuta să determinați nevoile reale ale organismului dumneavoastră. Excesul de vitamine, în special cele liposolubile, poate duce la probleme grave de sănătate. Un medic va ajuta, de asemenea, la detectarea potențialelor interacțiuni între suplimente și medicamente, ceea ce este important pentru siguranță și sănătate.
Cunoașterea modului de administrare a suplimentelor și vitaminelor este esențială pentru eficiența acestora. Respectând calendarul de administrare recomandat și citind cu atenție prospectul sau recomandările specialistului, pot fi evitate efectele nedorite și pot fi maximizate beneficiile pentru sănătate.
