Grăsimea abdominală, cunoscută sub numele de grăsime viscerală, nu este doar o provocare estetică, ci și un risc real pentru sănătate, crescând riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet sau sindrom metabolic. Acumularea de grăsime viscerală este adesea cauzată de o dietă necorespunzătoare, lipsa de exerciții fizice și stres. Pentru a o aborda în mod eficient, sunt necesare schimbări complete ale stilului de viață, inclusiv o alimentație echilibrată și exerciții fizice regulate.
Iată cinci vitamine și minerale care se pot dovedi inestimabile în căutarea unei siluete subțiri.
Vitamina D și pierderea în greutate
Cercetările arată că nivelurile de vitamina D pot fi legate de scăderea greutății corporale. Persoanele supraponderale și obeze au niveluri mai scăzute de vitamina D în organism. O greutate mai mare duce la afectarea producției de vitamina D, care, la rândul său, duce la deficit de vitamina D și la afectarea funcțiilor corporale dependente de vitamina D. Aici am scris despre cum persoanele obeze se luptă adesea cu deficiențe de vitamine și minerale. Vitamina D, printre altele, a fost pe listă.
Conform cercetărilor, nivelurile mai ridicate de vitamina D reduc riscul de obezitate și sunt legate de scăderea IMC la copii și la femeile de vârstă mijlocie și mai în vârstă. Aici sunt mai multe informații despre dozele specifice de vitamina D pe care ar trebui să le suplimentezi.
Vitamina B12 și pierderea în greutate
Vitamina B12, ca și vitamina B6, joacă un rol important în metabolismul energetic. Aceasta ajută la metabolizarea grăsimilor și proteinelor – și astfel ajută la transformarea alimentelor în energie. Unii sportivi suplimentează vitamina B12 pentru a crește rezistența.
Magneziul și pierderea în greutate
Magneziul prezent în nuci sau legume verzi este implicat în peste 300 de reacții biochimice, inclusiv cele care reglează nivelul zahărului din sânge și metabolismul grăsimilor.
Un aport adecvat de magneziu poate fi util în pierderea în greutate și reducerea grăsimii viscerale. Studiile arată că elementul poate scădea IMC și reduce circumferința taliei – în special la persoanele cu hipertensiune arterială, obezitate, deficit de magneziu și rezistență la insulină. Citiți mai multe despre modul în care magneziul și vitamina D pot afecta rata metabolică și pot ajuta la pierderea în greutate aici.
Calciu pentru pierderea în greutate
Calciul este un element esențial pentru, printre altele, menținerea oaselor sănătoase, dar are și multe alte funcții importante în organism. Unele studii arată că acesta poate juca un rol în metabolismul și depozitarea grăsimilor, iar un aport adecvat poate reduce riscul de obezitate și poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale.
Nivelurile mai ridicate de calciu pot fi benefice pentru pierderea în greutate și pot duce la o creștere mai mică în greutate.
Vitamina C pentru scăderea în greutate
Un aport adecvat de vitamina C în organism poate ajuta la oxidarea cu până la 30% mai multă grăsime după un antrenament, conform cercetărilor. Nivelurile mai ridicate de vitamina C sunt, de asemenea, asociate cu niveluri mai scăzute de grăsime viscerală.
Așadar, merită să introduceți alimente bogate în vitamina C în dieta dumneavoastră, nu numai pentru proprietățile lor de susținere a sistemului imunitar, ci și pentru că vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Îmbogățirea meniului zilnic cu vitaminele și mineralele de mai sus nu numai că va susține sănătatea generală a organismului, dar va ajuta și la gestionarea greutății.
Vă mulțumim pentru că ați citit articolul nostru până la capăt.
Rămâneți la curent! Urmăriți-ne pe Google News.
