Mulți oameni nu se simt bine când grăsimea se adună în jurul centrului corpului lor.
Cu toate acestea, un abdomen plat nu vă face doar mai atrăgător, ci și mai sănătos, după cum explică expertul în nutriție Rachel Strahl. Grăsimea de pe burtă este cunoscută și sub numele de grăsime viscerală și este un factor de risc major pentru diabetul de tip 2, bolile de inimă și alte boli.
Cum să pierzi grăsimea de pe burtă reduce
Din păcate, nu există o modalitate magică de a reduce grăsimea doar pe stomac, dar vă puteți reduce procentul general de grăsime corporală, ceea ce va face automat talia mai subțire.
De asemenea, puteți evita anumite alimente care s-au dovedit a contribui la depozitarea grăsimilor pe stomac.
În cele din urmă, dieta este în mare măsură responsabilă pentru o secțiune mediană plată – motiv pentru care se spune adesea că abdomenele se creează în bucătărie.
1. Feriți-vă de grăsimile trans
Atunci când cumpărați alimente, în special produse ambalate și procesate, Strahl recomandă să fiți atenți la grăsimile trans.
Acestea sunt grăsimi artificiale care sunt adesea enumerate ca uleiuri sau grăsimi hidrogenate și se găsesc în unele margarine, produse de patiserie, dulciuri, sosuri și dressinguri.
De ce sunt grăsimile trans atât de periculoase? Cercetările anterioare au arătat că acestea nu numai că cresc cantitatea de grăsime din zona abdominală, dar sunt și periculoase pentru sănătatea inimii.
Așadar, potrivit lui Strahl, dacă mâncați fără să știți alimente cu grăsimi trans și le evitați în viitor, veți pierde automat grăsime de pe burtă.
2. Mâncați mai puțin zahăr
Chiar dacă nimănui nu-i place să audă asta: consumul de alimente mai puțin procesate și mai puțin zahăr este foarte important dacă vrei să scapi de grăsimea de pe burtă, spune Strahl.
Un studiu din trecut a arătat deja că consumul de zahăr în exces poate duce la creșterea depozitării grăsimilor în abdomen și ficat. Acest lucru, la rândul său, poate provoca rezistență la insulină, făcând mai dificilă pierderea în greutate în general.
Desigur, toată lumea tânjește după ceva dulce din când în când – dar există opțiuni mai sănătoase decât ciocolata, jeleurile și altele asemenea. „Mi se pare la îndemână să am fructe la îndemână atunci când am o poftă de zahăr”, spune Stahl. „Fructele sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți care pot reduce inflamația în tot corpul.”
O altă gustare sănătoasă și dulce sunt fructele congelate, care pot fi ușor transformate în înghețată. Dacă căutați în mod specific astfel de alimente sărace în zahăr și calorii, puteți ajuta la combaterea eficientă a grăsimii de pe burtă.
3. Caloriile lichide din băuturi
Nu doar cartofii prăjiți și biscuiții ar trebui evitați dacă doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă. Strahl explică faptul că băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și ceaiul cu gheață îndulcit sunt deosebit de rele pentru centrul organismului.
Potrivit expertului, nu numai că aceste băuturi conțin mult zahăr (în special sirop de porumb bogat în fructoză), care afectează nivelul insulinei și crește grăsimea viscerală, dar nici nu ne fac să ne simțim sătui. Motivul: caloriile lichide nu pot fi procesate în același mod ca și caloriile solide.
S-a demonstrat că sucurile și băuturile răcoritoare sunt asociate cu creșterea în greutate și cu un risc crescut cu 60% de obezitate. Eliminarea acestor băuturi din dieta ta este, prin urmare, unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le poți face pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă.
