Pe măsură ce se apropie toamna, sezonul imunității scăzute, devine extrem de important să căutăm modalități de a ne întări apărarea naturală. Din fericire, o alimentatie compusa corespunzator poate deveni un aliat in lupta impotriva afectiunilor sezoniere.
Un meniu alcătuit conștient poate deveni aliatul tău în lupta împotriva imunității scăzute, care revine în fiecare sezon. Ar trebui să includă, printre altele:
- Usturoiul, un dar al naturii, bogat in alicina, are puternice proprietati antibacteriene si antivirale. Este un scut eficient împotriva infecțiilor respiratorii, care se agravează adesea în lunile reci.
- Ghimbirul, cunoscut pentru proprietățile sale de încălzire, este un asistent de neprețuit în lupta împotriva răcelilor. Are proprietăți antiinflamatorii și este un remediu natural pentru durerile de gât și tuse, precum și un adaos gustos la multe feluri de mâncare și băuturi.
- De asemenea, merită să acordați atenție citricelor, care sunt un depozit de vitamina C, necesară pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Portocalele, grapefruitele și lămâile protejează împotriva radicalilor liberi și susțin producerea de globule albe, care sunt esențiale în lupta împotriva infecțiilor.
- Alimentele murate precum castraveții, varza și sfecla sunt bogate în probiotice, care joacă un rol cheie în menținerea sănătății florei bacteriene intestinale și în întărirea sistemului imunitar.
- Mierea a fost apreciată de secole pentru proprietățile sale antibacteriene și antivirale. Ca adaos la ceaiul cald sau la apa cu lamaie, poate fi o excelenta prevenire a racelilor de toamna.
- Nucile și semințele precum nucile, migdalele și semințele de in sunt bogate în acizi grași omega-3 și vitamina E. Ele nu sunt importante doar pentru sistemul imunitar, ci și protejează celulele de deteriorare.
- Legumele cu frunze verzi, inclusiv spanacul, kale și broccoli, sunt pline de vitamine A, C și K și de antioxidanți care susțin imunitatea și protejează împotriva efectelor negative ale radicalilor liberi.
- Fără o sursă naturală de vitamina D, precum soarele, merită să mănânci pește precum somonul, macroul sau sardinele.
- Ardeii, în special cei roșii, sunt un alt erou al dietei de toamnă, surprinzând cu un conținut ridicat de vitamina C, depășind chiar și citricele populare.
O dietă echilibrată, bogată în vitamine, antioxidanți și probiotice stă la baza sănătății, permițându-vă să evitați multe boli.
