Constipația este o problemă reală. Această tulburare digestivă, care se manifestă ca dificultăți de evacuare a scaunelorAcest lucru provoacă de obicei disconfort, precum și durere. Dar știați că constipația vă poate scuti de suferință? De fapt, consumul unui anumit fruct va pune capăt constipației.
Constipația, o chestiune de dietă
Constipația este o neplăcere comună, dar nimănui nu-i place. De aici importanța reducerii simptomelor sale și, de ce nu? să prevenim apariția ei în primul rând. Apropo, știați că aceasta este farfuria dumneavoastră?
Potrivit experților, o dietă bogată în fibre ar fi una dintre cele mai eficiente modalități de . De fapt, trebuie doar să ajungeți la cele 25 de grame de fibre recomandate pe zi.
Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să aveți o dietă echilibrată. Includeți leguminoase (linte, năut, etc.), cereale integrale (pâine integrală, paste făinoase integrale, etc.) și cel puțin cinci porții de fructe și legume.
În plus, hidratare suficientă este esențială pentru a optimiza efectul fibrelor. Pentru a preveni constipația, ar trebui, de asemenea, să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Revenind la fructe, perele sunt deosebit de eficiente.
Un fruct deosebit de bogat în fibre
Suferiți de constipație? Perele ar putea fi soluția naturală pe care o căutați. Foarte bogat în fibre, acest fruct este un adevărat reglator intestinal. Potrivit profesioniștilor din domeniul sănătății, o pară medie conține aproximativ 5,5 grame de fibre.
Acest lucru este echivalent cu puțin peste o cincime din aportul zilnic recomandat. Pentru informarea dumneavoastră, aceste fibre sunt prezente atât în coaja, cât și în pulpa fructului. În toate cazurile, ele joacă un rol esențial în buna funcționare a sistemului digestiv.
Fibrele insolubile, concentrate în piele, acționează ca a „mătură” intestinalAcestea favorizează tranzitul și previn constipația. Fibrele solubile, pe de altă parte, se găsesc în pulpă și formează un gel care crește volumul scaunului, facilitând eliminarea acestuia.
Dar asta nu e tot! Perele conțin, de asemenea fructoză și sorbitolAceste zaharuri naturale au un efect laxativ ușor. Un studiu științific a evidențiat rolul sorbitolului în hidratarea scaunelor și în facilitarea evacuării lor.
Dacă perele vă pot ajuta să să combateți constipațiaCum îl poți încorpora în dieta ta? Adevărul este că există multe opțiuni delicioase:
– Natural : O pară proaspătă este o gustare rapidă și sănătoasă.
– Într-o salată : adaugă o notă de dulceață și crocant salatelor dvs.
– Pentru micul dejun: Cu iaurt sau cereale, este un început echilibrat al zilei.
Alte alimente pentru combaterea constipației
Cine a spus că perele sunt singurele fructe care pot ameliora constipația? Dacă este bogat în fibre, multe alte alimente vă pot ajuta să vă recâștigați tranzitul regulat. Prunele uscate, de exemplu, sunt un adevărat clasic datorită conținutului lor de sorbitol, un zahăr natural cu proprietăți laxative.
Kiwi, semințe de susan și ceai de ghimbir sunt, de asemenea, aliați excelenți împotriva acestei tulburări digestive. Și nu uitați de legumele cu frunze verzi precum spanacul sau de leguminoasele precum lintea. Toate sunt bogate în fibre esențiale pentru funcționarea sănătoasă a intestinului.
