După 65 de ani, nu este neobișnuit să simți rigiditate, o pierdere a forței musculare sau chiar. Aceste simptome pot limita mobilitatea și pot dăuna considerabil calitatea vieții. Ei fac gesturi de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor, aplecarea sau pur și simplu mersul, dificil. Cu toate acestea, activitatea regulată și un stil de viață sănătos pot ameliora aceste dureri.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să te pornești într -o activitate fizică intensă sau dificil de întreținut. O o activitate mult mai simplă este acum recomandat pentru dureri articulare.
Activitatea recomandată pentru cei peste 65 de ani
sfătuit pentru persoanele de peste 65 de ani cu dureri articulare este Plimbare nordică. Originar din țările scandinave, această activitate este de a intra Folosind două bețe special conceputesimilar cu cele ale schiului.
Aceste bastoane fac posibilă propulsarea corpului înainte, implicând nu numai picioarele, ci și brațele, umerii și spatele superior. În plus, bastoanele ajută la distribuirea greutății corporale într -un mod mai echilibrat. Ceea ce permite Reduceți presiunea asupra articulațiilor picioarelorîn special și șoldurile.
Și spre deosebire de mersul tradițional, utilizarea bastoanelor îmbunătățește echilibrul și ajută la prevenirea căderilor. Plimbarea nordică este în general practicată în aer liber, pe trasee, în parcuri sau în zonele urbane. Este accesibil tuturor, indiferent de nivelul.
Veți avea nevoie doar de pantofi confortabili, haine potrivite și bețe specifice. Acestea sunt disponibile în majoritatea magazinelor sportive sau prin anumite servicii de sănătate municipală.
Multe centre comunitare, cluburi de mers și asociații în vârstă oferă acum cursuri specifice. Acestea sunt conduse de un instructor care învață tehnica adecvată de a practica această activitate în siguranță și de a maximiza profiturile.
Studiile clinice au arătat, de asemenea, că mersul nordic, practicat de mai multe ori pe săptămână, reduce durerea articularăîmbunătățește mobilitatea funcțională și crește capacitatea cardiovasculară.
Această activitate consolidează, de asemenea, coordonarea motorie, funcționarea sistemului limfatic și a densității osoase. Plimbare nordică De asemenea, îmbunătățește sănătatea mintalăreduce stresul și stimulează sistemul imunitar.
Sfaturi pentru ameliorarea durerilor articulare
Mai multe obiceiuri pot ajuta la ameliorarea durerilor articulare la cei de peste 65 de ani, pe lângă activitatea fizică obișnuită.
Este recomandat în special Mențineți o greutate sănătoasădeoarece fiecare kilos excesiv exercită o presiune suplimentară asupra articulațiilor. Care poate agrava durerea.
Pe lângă practica activității fizice regulate și menținerea unei greutăți sănătoase, există și mâncare. Adoptarea unei diete antiinflamatorii reduce reacțiile inflamatorii care sunt adesea cauza durerii articulare.
În cele din urmă, Nu uitați să vă hidratați. Cartilajul articular fiind compus în mare parte din apă, o bună hidratare este esențială pentru flexibilitatea și funcționarea corespunzătoare a acestuia.
