Din cei 50 de ani, începe un ceas implacabil Sciencedirect. De atunci, Masa musculară s -ar topi De la aproximativ 1 la 2 % pe an, iar forța va urma, scăzând cu 1,5 % anual. Acest declin, creșterea riscului de căderi și pierderea autonomiei. Ce să faci pentru a reduce riscurile? Descoperiți activitatea recomandată pentru persoanele în vârstă.
Culturism, activitatea care trebuie făcută după 60 de ani
După 60 de ani, culturismul este stabilit ca O alegere de alegere Pentru seniori. Secretul? Mai puține exerciții, dar execuție perfectă. Mai mult, cu 6 exerciții vizate sunt suficiente pentru a observa modificări pozitive, potrivit experților. Iată 3 exerciții esențiale:
Sloturi frontale cu gantere
Acest exercițiu nu numai că îți sculptează coapsele și glutele. De asemenea, se angajează activ Centura ta abdominalăesențial pentru echilibrul tău. Purtarea ganterelor intensifică provocarea musculară fără. Dar dincolo de forță, faptul că această activitate îmbunătățește coordonarea și stabilitatea.
Cu alte cuvinte, la fel ca urcarea scărilor și ridică -te de pe un scaun. Cu toate acestea, asigurați -vă Purtați o sarcină adecvată la nivelul tău. De asemenea, favorizați pașii lungi, un bust drept și un unghi de 90 ° pentru genunchi.
Bicepsul care se apleacă cu gantere
Ondularea este a valoare sigură pentru a -ți sculpta brațele Și multe altele. Făcând biceps să îndoaie o activitate obișnuită, să -ți transporte cumpărăturile, să deschizi acest borcan blestemat de murături sau chiar să arunci puternic o minge va deveni mai ușoară. Sfatul? Uitați de impuls și savurați fiecare contracție musculară!
Altitudine laterală cu gantere
Acest exercițiu vizează deltoidul extern, un mușchi cheie care curbe umărul. Într-adevăr, umeri robusti Protejați -vă de vătămare, îndreptați -vă postura și faceți mai ușor gesturile de zi cu zi. Prinde o carte de înălțime? Jocul copilului! Cu toate acestea, favorizează ușurința și stăpânirea mișcării.
Nu uitați: eficacitatea acestei activități se află în Precizia execuțieinu în sarcina ridicată.
Activitate după 60 de ani: de unde să începi?
După cum puteți vedea, a avea peste 60 de ani nu este un motiv pentru a remedia culturismul la departamentul de suveniruri. Dimpotrivă ! Acestea fiind spuse, revenirea sau revenirea la această activitate la acea vârstă necesită o Abordare dulce și progresivă. Prin urmare, nu este nevoie să ridicați munții de la început.
Cel mai important lucru este să familiarizați -vă cu mișcări, Pentru a asculta semnalele pe care corpul dvs. vă trimite și creșteți treptat sarcina. În plus, înainte de fiecare sesiune, începeți întotdeauna cu un început lin. Warm -P -up vă va salva orice răni.
Și în cazul în care ultima activitate sportivă datează foarte mult timp, vă rog Solicitați sfaturi medicale. Este un imperativ înainte de a începe programul de formare. Pe scurt, departe de a fi o căutare a aspectului sau un monopol al sălilor de sport, consolidarea mușchilor este o cheie pentru o viață mai împlinită.
Exerciții Simplu, dar inteligent proiectatpoate aduce beneficiile lungi, chiar și după 60 de ani. Desigur, nu există niciun miracol: cheia este regularitatea ta! O sesiune pe lună nu va fi suficientă, deoarece este obiceiul care sculptează rezultatele, fără excepție.
