Uneori simți un genunchi după o zi activă? O măturați cu spatele mâinii gândindu -vă că este normal? Atenție! S -ar putea ca genunchii să lanseze semnale de alarmă. Descoperi Erori actuale Arătat de experți și cum să -i corecteze înainte de a fi prea târziu.
Aceste erori de curse care vă pun genunchii în pericol
Dr. Maria Kyriacou, Doctor în Medicină Sportivă, recurge la Miami Orthopedics & Sports Medicine Institute, listează comun care îți pot deteriora genunchii fără să -l știi.
Unul dintre cele mai frecvente este comprimare. Alergați prea des sau prea mult, fără a oferi genunchilor timp să se recupereze.
Este la fel pentru persoanele care fac schimbări prea brutale în rutina lor de antrenament. Creșterea dintr -o dată distanța sau intensitatea fără o perioadă de adaptare progresivă este drumul regal la leziunile la genunchi.
„Este important săAdoptați treptat un nou regim de instruire și odihnește -te atunci când crești intensitatea sau durata ”explică dr. Kyriacou.
O altă eroare curentă este Purtând încălțăminte inadecvate. Cine nu vă susțin suficient picioarele pot provoca o postură slabă și o distribuție inegală a greutății, care vă poate deteriora genunchii pe termen lung. Pentru a evita acest lucru, recomandă medicul Înlocuiți pantofii de curse la fiecare 500 până la 800 km.
O altă eroare frecventă: Ignorați semnalele de alertă. Prea des, alergătorii simt dureri ușoare la genunchi și aleg să -l ignore, crezând că va dispărea de la sine.
Această atitudine, deși este de înțeles în momentul pasiunii pentru cursă, poate transforma o jenă temporară într -o vătămare gravă, necesitând câteva săptămâni de oprire. O lecție pe care mulți o învață din păcate pe cheltuiala lor!
Factori cheie care determină sănătatea genunchilor în timpul cursei
Dr. Kyriacou a observat că mulți alergători au fost răniți din cauza alinierii proaste a corpului lor. Dacă picioarele, gleznele, șoldurile și portbagajul nu sunt aliniate corespunzător, poate exercitați presiune excesivă asupra genunchilor.
„O articulare sau un stabilizator care nu este suficient de solid sau care nu se potrivește corect duce la suprasolicitarea articulației sau următorul stabilizator, deranjând întregul lanț de mișcare ”explică specialistul.
Dezechilibrele musculare reprezintă și un alt pericol. Mulți alergători dezvoltă cvadricepuri puternice, dar își neglijează hamstrings -ul și mușchii stabilizatori de șold. Rezultatul curselor: unii mușchi funcționează în surregim pentru a compensa mușchii inferiori, ceea ce duce la leziuni.
„Multe dureri musculare, spulbere, tendinopatii și răni articulare ar putea fi evitate datorită unui antrenament muscular mai bun”spune dr. Kyriacou.
Cum să le protejați eficient zilnic?
Dr. Anne Rex, specialist în medicină sportivă la Cleveland Clinic, recomandă mai multe strategii pentru a vă proteja genunchii.
În primul rând, ea subliniază importanța întăririi mușchilor în jurul genunchilor. Exercițiile de întărire a mușchilor pot ajuta la stabilizarea articulațiilor și la reducerea riscului de vătămare.
Apoi recomandă Purtați pantofi potriviți pentru tipul dvs. de picior și stilul dvs. de alergare. Pantofii bine ajustați pot ajuta la menținerea unei alinieri bune și la reducerea presiunii asupra genunchilor. Specialistul recomandă, în special, să mergi la un magazin specializat în funcționarea pentru a obține ajutorul unui expert.
Dr. Rex insistă și pe importanța recuperării adecvateîn special pentru persoanele care suferă deja de artrită. După cum explică ea, „Curers cu artrită au nevoie de timp de recuperare mai lung pentru a permite ca cartilajul genunchiului să se recupereze.» »
Fără aceste zile de odihnă, riscați să agravezi dureri articulare și leziuni.
De asemenea, asigurați -vă că dormiți bine, pentru că atunci corpul dvs. se regenerează, insistă ea.
