Brânză rurală Este o sursă excelentă de proteine, vitamine și minerale, costă puțin și, în plus, o veți găsi în fiecare magazin. Știți, totuși, ce să -i adăugați pentru a -l face cel mai sănătos? În articolul de mai jos vom verifica De ce merită să mănânci brânză rurală cu inulină și alte adăugări care susțin organismul.
Mai presus de toate Brânza de țară este bogată în proteine, în 200 g, adică un pachet conține până la 25 g. Acest macronutrient este extrem de important, deoarece este substanța de bază de construcție a corpului. Proteina ajută la menținerea masei musculare normale. Nu numai sportivii care doresc să construiască mușchi, ci și persoanele în vârstă, ar trebui să aibă grijă de suma adecvată, deoarece în acest fel pot fi preveniți pierzând.
Doctorul Bartek Kulczyński, care împărtășește cunoștințe în domeniul dieteticului pe canalul său YouTube, menționează că Potrivit cercetărilor, Fiecare masă principală în timpul zilei trebuie să fie de la 25 la 30 g de proteine. Această cantitate de proteine reduce riscul de sarcopenie, adică pierderea masei musculare, care apare adesea la vârstnici.
În plus, proteine accelerează regenerarea corpuluide ex. după răni sau proceduri chirurgicale. Consumul cantității potrivite de proteine De asemenea, ajută la asigurarea stării adecvate a pielii, a părului și a unghiilor.
În plus Mâncărurile proteinei crește senzația de sațietate, datorită căreia dorința de a mânca după o masă este redusă. Acest lucru ajută la evitarea consumului de prea multe calorii, ceea ce la rândul său îmbunătățește procesul de pierdere în greutate. Interesant este că, furnizarea organismului cu cantitatea potrivită de proteine este importantă și în contextul imunității organismului, Ajută la protejarea lui de răceli și gripă. Merită adăugat că proteina, și anume Pepsina, participă și la digestia alimentelor.
Există, de asemenea, o cantitate mare de vitamina B2 în brânza ruralăcare, printre altele, susține sistemul nervos, participă la producerea de energie în organism și, de asemenea, ajută la îngrijirea ochiului. Este prezent și aici Vitamina B12care este necesar pentru funcționarea corectă a sistemului nervos, afectează și sistemul circulator, simțind oboseală și, de asemenea, ajută la prevenirea anemiei. Vom găsi și în brânză rurală potasiucare reglementează tensiunea arterială; calciuîntărirea oaselor și a dinților și zinccare susține imunitatea.
Ce este mai bine să adăugați la brânza rurală? Dr. Bartek Kulczyński în materialul său prezintă cele mai bune produse care pot fi adăugate la brânză. Unul dintre ei este Inulin, un tip de fibre alimentarecare este, de exemplu, în cicoare sau Ierusalim. Susține absorbția ingredientelor găsite în brânza rurală, îmbunătățește sistemul digestiv, este benefic pentru microflora intestinală și previne constipația. De asemenea, ajută la ruperea zahărului prea mare și a trigliceridelor din sânge. Pentru a simți efectul pozitiv al inulinei, două lingurițe pe zi sunt suficiente.
De asemenea, brânza de țară are un gust excelent într -o versiune dulceproaspăt perfect aici Fructe de sezon, de ex. Afine, căpșuni, zmeură, coacăze sau cireșe. Puteți adăuga și la el Nuci, semințe sau pietre. De la alune, pecani, prin migdale, semințe de linie, semințe de chia, semințe de dovleac sau floarea soarelui. Doctorul Bartek Kulczyński recomandă adăugarea Brânză de nucă italiană, care este excelentă pentru munca creierului și a sistemului cardiovascular. O conexiune bună va fi, de asemenea, Brânză de țară cu adăugarea de zmeură și cacao care vă va oferi o mulțime de antioxidanți valoroși. Zmeura au, de asemenea, proprietăți anticherosclerotice și sunt o sursă bună de fibre. Cu toate acestea, cacao funcționează excelent la munca creierului. O propunere la fel de gustoasă va fi, de asemenea, tocată mărcare este o sursă bună de fibre și sunt anti -cancer și scorţişoarăajută la îngrijirea nivelului normal de zahăr din sânge.
Surse: teragotuje.pl, youtube.com/@drbartekpl
