Este posibil să o ignorați, dar cu anii învârtiți, oasele vă pierd în densitate. Cu toate acestea, vă slăbește scheletul și, astfel, înmulțește riscul de fracturi. În acest caz, la șolduri, încheieturi și coloană vertebrală. Pentru a preveni osteoporoza, Luând suplimente alimentareși în special vitaminele, este adesea esențial.
Riscuri legate de oase fragile după 50 de ani
Dacă aveți una, o diapozitivă simplă vă poate supăra toată viața de zi cu zi de la o anumită vârstă. Luați, de exemplu, cazul șoldului. După cum știți, este o articulație esențială pentru mobilitate. O fractură în această locație specifică poate necesita o operație delicată.
A urmat o convalescență extinsă și, foarte des ,. Confruntat cu acest risc foarte real, Fundația Națională a Osteoporozei alerta. Mesajul NOF este clar: Anticiparea este cheia. Pentru a vă consolida scheletul, placa trebuie să fie bogată în calciu și vitamine, aliați ai oaselor voastre.
este, de asemenea, un pilon esențial care nu trebuie trecut cu vederea. În cele din urmă, Documente medicale obișnuite Permiteți un ochi vigilent densității oaselor și amenințați amenințările. De asemenea, nu uitați rolul prețios al anumitor vitamine care stimulează beneficiile calciului.
Vitamine care sunt aliați pentru oasele tale
Prima pârghie pentru Păstrați oase sănătoaseeste mâncare. Și astfel încât efectul de calciu este optim, potrivit Institutele Naționale de Sănătate (NIH), el are nevoie de vitamine D și K. Pentru a înțelege acest lucru, imaginați -vă primul ca un portar al intestinului tău mic: ea dă o trecere.
Fără ea, Doar 10 până la 15 % din calciu Fie că consumi treci ușa și îți întărește oasele. Acest compus este, de asemenea, esențial pentru integrarea calciului și fosforului în structura osoasă. Pentru informații, este un duo câștigător împotriva osteoporozei și osteomalaciei, adultul în timpul adultului.
Pentru a completa vitamina D? Pariați pe pești grași precum somonul și sardinele și pe gălbenușurile de ou. De asemenea, puteți apela la alimente îmbogățite, cum ar fi laptele și sucurile. În plus, un pic de soare zilnic de la 15 la 30 de minute este un alt mod de a le avea.
În ceea ce privește Vitamina K, vezi mai mult ca producătorul de ciment al oaselor tale. Activează osteocalcinul, o proteină care Remediază calciu pe cadrul oaselorasigurându -se astfel soliditatea acesteia. Ca bonus, încetinește acțiunea osteoclastelor și menține astfel un echilibru perfect între construcție și demolarea oaselor.
Studiile sugerează chiar că vitamina K, în special K2, ar putea Reduceți fracturile de șold Și întăriți oasele pe termen lung. Pentru a o găsi, îndreptați -vă spre legume cu frunze verzi. Și anume: spanac, kale, varză verde, broccoli, varză de Bruxelles, etc. fără a uita uleiul de soia.
Densitatea osoasă: importanța vitaminei C
Vitamina C joacă, de asemenea, un rol principal în soliditatea oaselor tale. Ea este Esențial pentru fabricarea colagenului de tip Icare constituie aproape 30 % din țesutul tău osos. În plus, această substanță activează osteoblastele, adică celulele care participă la construcția oaselor.
În plus, neutralizează atacatori precum radicalii liberi. Unde să -l găsești? În afară de fructele de citrice, ardeii roșii, căpșunile, broccoli și kiwi vă pot ajuta să vă completați cu Vitamina C. În ciuda acestui fapt, în ciuda acestui fapt, Nimic nu bate o opinie medicală Pentru a vă cunoaște nevoile exacte și pentru a evita orice pas greșit.
