Mandarina poate fi cel mai bun aliat de sănătate, mai ales dacă vă monitorizați rata. Să descoperim împreună beneficiile ascunse ale mandarinelor și impactul acestora asupra sănătății noastre.
Importanța consumului de fructe zilnic
Mâncarea fructelor în fiecare zi este esențială pentru a rămâne sănătos. Ele aduc vitamine, minerale, fibre și antioxidanți care permit organismului nostru să fie în vârf. În special prin susținerea sistemului imunitar, digestia și protejarea noastră de boli cronice.
Printre aceste fructe, mandarinele se disting în special de lot. Bogați în vitamina C, aceste mici fructe de citrice consolidează celulele imune, combate infecțiile și sprijinul și țesuturile, așa cum se arată într -un studiu pe NCBI.
De asemenea, conțin potasiu, crucial pentru Echilibrați tensiunea arterială. Fără a uita antioxidanți, cum ar fi beta-caroten și beta-coryptoxantină, care neutralizează radicalii liberi, Reducerea potențială a riscului de cancerconform WebMD.
Conținutul lor scăzut de calorii îl face o alegere ideală pentru o dietă sănătoasă, în special pentru cei care acordă atenție lor.
Beneficiile mandarinelor: un impact asupra colesterolului și a întregului corp
Mâncarea mandarinelor zilnic poate avea efecte benefice asupra corpului nostru, în special asupra nivelului nostru de colesterol. Într -adevăr, aceste fructe de citrice conțin fibre solubile, inclusiv pectină, care ajută la reducerea nivelului de colesterol LDL, adesea numit colesterol „rău”.
Un studiu publicat în Journal of Agricultural and Food Chimie a arătat că Consumul regulat de mandarine poate scădea semnificativ nivelul colesterolului LDL la persoane cu hipercolesterolemie.
În plus, mandarinele sunt bogate în flavonoide, compuși care au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, contribuind astfel la sănătatea inimii noastre. Conținutul lor de potasiu ajută, de asemenea, Pentru a regla tensiunea arterială.
Dincolo de efectul lor asupra colesterolului, mandarinele oferă multe alte beneficii pentru corpul nostru. Bogăția lor de vitamina C stimulează producerea de colagen, esențială pentru sănătatea pielii noastre, a oaselor și a noastre.
De asemenea, conțin vitamina A, care joacă un rol crucial în viziunea și sănătatea sistemului nostru imunitar. Fibrele prezente în mandarine promovează o digestie bună și poate ajuta la prevenirea constipației.
În plus, indicele lor glicemic moderat îl face un fruct potrivit pentru persoanele diabetice. În cele din urmă, datorită conținutului ridicat de apă, acestea contribuie la unul, mai ales iarna, când avem tendința de a bea mai puțină apă.
Există riscuri de a -l consuma zilnic?
” Prea multe lucruri bune ajung să facă rău A spus zicala. Este cazul cu mandarinele? Ei bine, în cea mai mare parte, consumul de mandarine în fiecare zi este fără risc. Dar sunt necesare precauții.
Există alergii la citrice, deși rare, există. Acestea pot provoca mâncărime, roșeață sau, în cazuri rare, reacții mai grave, după cum subliniază Stylecraze. Deci, dacă simțiți simptome neobișnuite, este mai bine să consultați un medic.
Aciditatea mandarinelor poate fi, de asemenea, o problemă pentru persoanele supuse arsurilor stomacale sau refluxului gastric. Dacă stomacul dvs. proteste după mâncare, încercați să reduceți cantitățile sau să le consumați cu alte alimente.
În cele din urmă, diabeticii trebuie să fie cu ochii pe consumul lor. Deși indicele glicemic al mandarinelor este moderat, zahărul lor natural poate afecta zahărul din sânge dacă îl abuzăm. Astfel, pentru a evita orice pericol, consumați doar unul la două mandarine pe zi. Este mai mult decât suficient pentru a vă bucura de toate avantajele acestui citrice.
Și în ceea ce privește întrebarea: ” Ar trebui să mâncăm mandarine proaspete sau putem opta pentru sucuri sau conserve? Răspunsul este clar: favorizați întotdeauna întregul fruct! Procesul de transformare a sucului elimină o mare parte din fibre și concentrează zaharurile, în timp ce conservele conțin adesea siropuri dulci. Fructele proaspete vă asigură să beneficiați de toți nutrienții.
