După cum ați auzit cu siguranță și probabil, telefoanele noastre au un impact redus asupra stărilor noastre mentale, fie că am ajuns la tehnologie târziu în viață sau am crescut nativi digitali. Mai este luna de conștientizare a sănătății mintale, așa că nu există un timp mai bun pentru unele strategii pentru gestionarea acestor mici cutii care continuă să monopolizeze din ce în ce mai mult din viața noastră.
Un studiu a constatat că ne deblocăm telefoanele de cel puțin 150 de ori pe zi.
Potrivit, fiecare verificăm telefoanele noastre în medie de 150 de ori pe zi, care este aproximativ o dată la 9 minute – presupunând că suntem treji timp de 24 de ore simultan, adică. Și asta a fost până în 2013! Tehnologia, social media și internetul s -au schimbat atât de mult de atunci, iar acum ocupă și mai mult din proprietățile imobiliare ale vieții noastre. Probabil putem presupune că numărul este o subestimare drastică până acum.
În plus, alte studii au arătat că comutăm între diferite pagini web și aplicații de aproximativ 1.200 de ori pe zi. Având în vedere legăturile decisive dintre modul în care telefoanele noastre afectează totul, de la nivelurile de anxietate până la ritmurile circadiene până la dopamina noastră și alte substanțe chimice ale creierului, este ușor să ne imaginăm cum ne afectează toată această utilizare constantă a smartphone -ului.
Desigur, nu trebuie să ne imaginăm, deoarece statisticile sunt numeroase. Așa cum a arătat studiul după studiu, din anii 2010 s -a corelat cu ascensiunile ridicate ale bolilor mintale, și cu tot felul de alte probleme.
Deci, având în vedere luna de conștientizare a sănătății mintale, care sunt unele strategii pentru a reîncărca toate acestea? Se aruncă adânc în cercetare pentru a veni cu câteva răspunsuri.
Iată 5 moduri de a împiedica telefonul să -ți preia viața:
1. Schedule sesiuni concentrate de muncă profundă.
că marea majoritate dintre noi nu putem face doar 1 până la 2 ore de muncă profund concentrată. Studiile au arătat, de asemenea, că chiar și întreruperile de doar 4,4 secunde pot crește semnificativ erorile și, în medie, este nevoie de 23 de minute pentru a ne realiza după aceea.
Deci, cum vă puteți dezlănțui și de fapt să faceți unele lucruri? Programează blocuri de timp în care telefonul tău este departe de tine într -o altă cameră și toate filele de browser inutile sunt închise. Mai bine, anunțați colegii că nu sunteți disponibil dacă puteți. Cercetările arată chiar și prezența unui telefon ne poate împiedica capacitatea cognitivă, așa că timpul departe vă poate ajuta cu adevărat să rămâneți la sarcină.
2. Detox notificare.
Am găsit fiecare în medie 63,5 notificări în fiecare zi și în ceea ce privește creierul nostru, fiecare dintre ele este o perturbare. Nu numai că acest lucru poate împiedica productivitatea, dar, în funcție de circumstanțe, poate stârni și un răspuns la stres care agravează anxietatea sau crește cortizolul nostru, ceea ce este rău pentru sănătatea noastră în general.
Luând timp pentru a dezactiva orice notificări neesențiale, comutarea actualizărilor de e-mail pentru a ajunge în loturi uneori pe care le desemnați, iar utilizarea funcțiilor care permit doar comunicațiile urgente pot ajuta la scăderea stresului și să îmbunătățească concentrarea.
3. Creați zone și ore fără tehnologie.
Dacă sunteți suficient de bătrâni pentru a vă aminti un timp înainte de smartphone -uri, vă amintiți probabil că ați petrecut mult timp doar … gândindu -vă. Sau zidire de zi. Sau zonând. Gândiți -vă la asta: când a fost ultima dată când ați făcut asta în loc să derulați?
Poate părea timp pierdut, dar psihologii spun că acest timp „gol” nu este doar vital pentru odihna și recuperarea creierului nostru, dar este important și pentru productivitatea noastră. Și mai rău, această legătură constantă a telefoanelor noastre întrerupe procesele vitale ca ale noastre.
Experții recomandă stabilirea limitelor ferme pentru a contracara acest lucru, inclusiv un „apus digital” cu 1 până la 2 ore înainte de culcare, orele de masă fără ecran și, dacă îl puteți gestiona, blocuri de timp în fiecare zi și chiar anumite camere din casa dvs. care sunt zone fără tehnologie. Totul vă va ajuta să vă decomprimați.
4. Practicați o singură sarcină.
Oricât de multe descrieri de locuri de muncă ar putea solicita acest lucru, faptul științific este că noi suntem oameni și ne face mai puțin productivi. Obsesia noastră pentru telefoanele noastre nu face decât să înrăutățească: un studiu a descoperit că pierdem în medie îngroparea în instrumente și aplicații.
Regustarea concentrării la o singură sarcină ajută la reducerea întregului timp pierdut și a energiei. Gruparea de sarcini, în care abordați sarcini similare ca grup, vă ajută. Reduce stresul și crește concentrarea, ceea ce ne permite să facem mai mult în mai puțin timp, chiar dacă multitasking -ul se simte ca este mai productiv.
5. Planificați perioade regulate de detoxifiere digitală.
Cu siguranță ați auzit numeroase studii care au găsit corelații între utilizarea internetului și a smartphone-ului și condiții precum depresia și anxietatea, împreună cu întreruperile somnului (care agravează și depresia și anxietatea) și chiar o scădere a relațiilor în persoană.
sunt o modalitate majoră, acest impact poate fi curbat. Amintiți -vă, totuși, că pentru mulți (sau poate chiar cei mai mulți) dintre noi, legătura noastră cu smartphone -urile noastre și tot ceea ce conțin este destul de literal o dependență. Deci, a începe mic este esențial.
Experții sugerează începerea cu perioade scurte, memorabile-fără utilizare a smartphone-urilor înainte de ora 10:00 sau după ora 20:00, de exemplu-și apoi să lucrezi până la perioade mai lungi, cum ar fi probabil așa-numitul „sabat digital” al duminicii fără tehnologie. Planificarea activităților offline, față în față, în aceste perioade ajută, nu doar la detoxifierea digitală, ci și cu consolidarea relațiilor din viața noastră, ceea ce este ea însăși un element imens pentru sănătatea mintală.
