Într -o lume în care stresul și ecranele omniprezente perturbă nopțile, un somn odihnitor este rar. Cu toate acestea, știința spune că dieta ta este Cu siguranță cel mai bun aliat al tău. Departe de a fi anecdotic, nutriția este destinată să doarmă mai bine. În plus, încercați să integrați acest aliment bogat în potasiu în farfuria dvs. zilnică. Nu, nu este nici banană, nici spanac.
Mâncarea care te ajută să dormi mai bine
Cartoful dulce poate fi aliatul tău pentru dormind liniștit. Cel puțin, asta spun experții în nutriție. Această virtute este explicată în special de cocktailul de nutrienți uimitori conținuti în acest tubercul. Apoi lucrează în culise pentru.
Secretul său se află în principal în Bogăția sa de potasiu. Ca amintire, acest mineral contribuie la eliberarea mușchilor tensionați, la stabilizarea tensiunii arteriale și la calmarea tensiunilor acumulate în timpul zilei. Cu toate acestea, acestea sunt elemente cheie pentru a putea fi mai ușor.
Cu toate acestea, cartoful dulce nu te ajută să dormi. În detaliu, Prezența magneziului În această rădăcină, legumele își consolidează acțiunea relaxantă. Prin urmare, acest lucru contribuie și la fabricarea de mesageri chimici care induc o senzație de calm.
În cele din urmă, Vitamina B6 intră în joc prin stimularea producției de serotonină. Acest neurotransmițător pune nu numai o dispoziție bună, dar se transformă și în melatonină. Și după cum știți cu siguranță, acesta din urmă vă ajută să dormiți, pentru că este faimosul hormon de somn.
Un aliment bogat în carbohidrați complexi
Dincolo de bogăția sa de potasiu, cartoful dulce ascunde și alte secrete pentru a avea nopți pașnice. Anume, carbohidrații săi complexi. Potrivit experților în nutriție, ei sunt adevărați campioni ai energiei progresive. Drept urmare, acestea evită vârfurile de zahăr din sânge.
Mai bine, potrivit cercetătorilor ESPEN, favorizarea acestor carbohidrați te -ar putea ajuta să dormi mai bine. Concret, Ele reduc întreruperile dormi. Acum se spune, cum să te bucuri de toate avantajele? O cină bazată pe acești carbohidrați complexi declanșează eliberarea insulinei.
Acest lucru permite triptofanului să meargă la creier. Acest aminoacid este apoi transformat în serotonină, hormonul de bunăstare, apoi în melatonină, cheia ciclurilor tale de somn. Astfel, cartoful dulce se dovedește a fi un aliat major. Acționează Chiar în inima mecanismelor Asta vă permite să dormiți.
Cum să consumi cartoful dulce?
Cu siguranță îl ignori, dar cartoful dulce are O adaptabilitate surprinzătoare În bucătărie. Prin urmare, îl puteți consuma prăjit, topind cu abur, transformat în piure sau chiar crocant ca și cartofii prăjiți. Cu toate acestea, activul său nu se oprește doar la simpla satisfacție a papilelor gustative.
Într -adevăr, dacă doriți să dormiți pașnic noaptea, sfatul ar putea rezida în asocierea sa cu Surse proteice ușoare. Acesta este în special cazul Turciei sau TOFU, ambii bogați în triptofan. Câteva idei pentru a o integra cu ușurință în mesele tale de seară? Nu vă panicați!
Faceți un piure presărat cu scorțișoară, o nuntă colorată de cartofi dulci și spanac sărat, sau o salată în care bucățile prăjite se freacă umerii cu crunch de semințe de dovleac. Bogat în potasiu, invitarea acestui tubercul în farfuria dvs. poate fi bine Cheia unei noi rutine gustos și accesibil.
