De -a lungul timpului, obosește mai repede, durerea se acumulează și apar amenințări. Acesta este cazul cu hipertensiune arterială. După 65 de ani, există un activitate care trebuie făcută pentru a se simți mai bine. Nu este sala de sport sau înot.
O activitate foarte eficientă pentru hipertensiunea arterială
Potrivit Clinicii Mayo, există o activitate simplă și accesibilă tuturor, care pot face clar diferența pe corpurile lor. Dacă doriți să vă îmbunătățiți fără a face eforturi prea intense, aceasta este cea mai bună metodă.
În plus, nu va trebui să investiți. Este vorba doar de mers pe jos. Este un sfat care poate părea destul de banal, dar clinica spune că Plimbarea a 30 de minute într -un ritm susținut poate fi foarte utilăe.
O practică regulată de poate duce la o reducere a tensiunii arteriale de la 5 la 8 mm Hg. În plus, spre deosebire de alte activități sportive mai solicitante, mersul nu vă pune inima la test.
Într -adevăr, stimulează circulația sângelui și respectă limitele corpului tău. Este o formă blândă de exercițiu care acționează asupra reglării presiunii, fără a provoca creșteri bruște ale ritmului cardiac.
Clinica Mayo afirmă că cheia succesului nu se află în intensitate, ci în constanță. Chiar și oameni sub tratamentul medicamentos poate vedea efecte pozitive. Tensiunea devine mai stabilă, uneori până la punctul de a evita creșterea dozelor prescrise.
Și pentru cei a căror tensiune arterială este doar ușor ridicată, mersul în fiecare zi ar putea fi suficient pentru a evita utilizarea medicamentelor. În plus, este o activitate care îmbunătățește complet bunăstarea.
Alte beneficii de luat în considerare
Avantajele acestei activități sunt crescute de zece ori atunci când o asociați cu exerciții de întărire a mușchilor ușori, cum ar fi utilizarea elasticelor, greutăți foarte ușoare sau o serie de ghemuțe moderate. Aceste Gesturile simple ajută la păstrarea masei musculare.
Acesta este un lucru esențial pentru a evita căderea, a promova autonomia și a proteja oasele. La o vârstă avansată, pierderea mușchiului nu este o simplă preocupare estetică. Acesta este un lucru esențial pentru a vă menține sănătos.
Pe de altă parte, exercițiul singur nu este suficient. Trebuie să adoptați un stil de viață mai sănătos la nivel mondial, care este esențial. Ar trebui să vă reduceți consumul de sare. Pe lângă o activitate bună, acest lucru ajută la reducerea presiunii asupra arterelor.
Pierderea a câțiva kilograme, dacă este necesar, un somn mai bun și limitarea alcoolului și a tutunului ajută, de asemenea, la ușurarea muncii inimii. Să știi că stresul joacă și el Un rol decisiv în creșterea tensiunii arteriale.
Ar trebui să înveți să încetinești, să respiri profund și să integrezi momente de calm în rutina ta zilnică. Acesta este un lucru foarte important.
