Mulți oameni devin din ce în ce mai mult pentru a slăbi. Mulți experți spun că este într -adevăr foarte eficient. Pe de altă parte, există un timp important pentru a fi respectat pentru a vedea efectele.
Acest număr de minute pe care trebuie să le mergi pentru a slăbi
Pentru a slăbi, seduce mulți oameni. Și dintr -un motiv întemeiat, nu este nevoie să aveți un abonament pentru sala de sport, pentru a avea echipamente specifice sau o stare fizică mare. Oricine poate exersa această activitate.
Elle Vă permite să vă deplasați ușor în mișcare. Biologul Diego Campillo a dezvăluit, de asemenea, durata ideală de a dedica mersului pentru a pierde în greutate într -un mod sănătos și durabil. El a explicat că pentru a petrece, fiecare pas contează.
Pe de altă parte, este necesar să mergeți suficient de mult pentru ca efortul să fie eficient. De asemenea, trebuie să adoptați un ritm bun. Expertul a explicat că trebuie să mergeți între 60 și 90 de minute pe zi pentru a slăbi.
Este o perioadă care corespunde 10.000 de pași sau o distanță de 7 până la 8 kilometri. Pe de altă parte, astfel încât mersul să fie eficient, trebuie să optați. Unul dintre punctele cheie se bazează pe intensitatea plimbării.
Nu trebuie doar să te plimbi liniștit. Într-adevăr, Trebuie să optezi pentru o plimbare suficient de repede ceea ce vă permite să vă creșteți ritmul cardiac. Pe de altă parte, biologul a dezvăluit că trebuie să fii întotdeauna capabil să vorbești.
Acest nivel moderat de efort încurajează organismul să tragă din rezervele sale de grăsime. Este esențial dacă doriți să slăbiți. Potrivit Serviciului Național de Sănătate Britanic, organismul începe să ardă grăsimea în mod eficient după aproximativ 20 de minute de activitate continuă.
Beneficiile mersului
Dacă nu puteți merge o oră la rând, este posibil să împărțiți efortul pe parcursul zilei. Trei pași de 15 până la 20 de minute fiecare vă permit să obțineți rezultate similare, cu condiția să mențineți intensitatea potrivită.
Această metodă este perfectă pentru persoanele cu un program ocupat sau care au puțin exerciții fizice. Este și el Un mod mai natural de a integra activitatea în viața ta de zi cu zi.
Pe lângă pierderea în greutate, mersul promovează combustia grăsimilor, această activitate reglează și apetitul. Mai multe studii arată că mersul în mod regulat scade nivelul de ghrelin, hormonul care stimulează foamea.
În plus, crește sensibilitatea la leptină, ceea ce semnalează sațietatea. Aceasta înseamnă că mersul pe jos nu numai că va pierde în greutate, ci și să vă controlați mai bine dorințele alimentare. Ceea ce este esențial pentru a -ți controla bine corpul.
Știți și asta Plimbarea zilnică îmbunătățește circulația sângelui. Reduce stresul, întărește inima și promovează un somn mai bun. De asemenea, reduce riscurile bolilor cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și anumite tulburări cardiovasculare.
