După cea de -a 60 -a aniversare, corpul nu mai este la fel de robust ca înainte. Articulațiile se uzează, mușchii își pierd tonul, iar spatele, acest pilon al corpului nostru, devine mai vulnerabil. Pentru a atenua efectele vârstei și astfel rămân în formă, experții recomandă o activitate fizică regulată.
Dar aveți grijă: Nu toate exercițiile sunt create. Unii, apreciați pentru eficacitatea lor, le pot agrava, în special la persoanele în vârstă cu probleme din spate.
Aflați pentru ce sunt aceste activități pentru interzicerea și alternativele recomandate.
Exerciții care slăbesc partea inferioară după 60 de ani
Alergare și ciclism sunt adesea menționate ca activități ideale pentru a menține forma. Cu toate acestea, pentru persoanele cu vârsta peste 60 de ani care suferă, aceste exerciții pot fi dăunătoare.
Alergarea, în special, solicită cu tărie articulațiile și coloana vertebrală. De asemenea, bicicleta, deși mai puțin impactantă, poate provoca tensiuni, mai ales dacă postura nu este corectă.
Dar asta nu este totul. Exerciții greleca ridicarea pământului cu sarcini grele sau presa picioarelor, trebuie de asemenea evitată. Aceste mișcări necesită o stabilitate mare și o forță musculară pe care mulți nu o mai au. Execuția slabă sau o greutate slab adaptată pot provoca microtrauma.
Abdominale clasiceca crunch, nu sunt recomandate, de asemenea,. Aceste mișcări, unde bustul trebuie ridicat prin plierea portbagajului, exercită o presiune intensă asupra vertebrelor lombare.
Alte activități de evitat
Experții remarcă, de asemenea, că anumite activități care implică torturi bruște ale portbagajului, cum ar fi cele desfășurate în unele lecții de fitness sau în timpul sporturilor, cum ar fi terenul de golfcrește riscul de ciupire nervoasă. Aceste mișcări, dacă sunt slab executate, agravează tensiunile musculare și inflamația.
Contactați sporturi, cum ar fi fotbal sau rugbyde asemenea, trebuie evitate. Șocurile și căderile frecvente pot agrava problemele existente în spate.
Din fericire, există multe activități mult mai moi și mai potrivite pentru persoanele în vârstă.
Sfaturi pentru experți
Pentru a -și consolida abs -ul absolut periculos, de exemplu, Plăcile (sau învelișul) sunt ideale. Stabilizează portbagajul fără a comprima coloana.
Înot, în special Crawlé înapoiscutește lombarul în timp ce mușcă corpul. Yogacu posturi adecvate precum cea a copilului, vă permite să întindeți ușor mușchii lombari.
Experții recomandă, de asemenea, mormanele. Această disciplină îmbunătățește stabilitatea coloanei fără a o susține.
Pentru cei care preferă activitățile în aer liber, Plimbare nordică reprezintă o alternativă interesantă. Vă permite să lucrați întregul corp în timp ce vă scutiți spatele.
Și pentru pasionații de sporturi de rachetă, Optați pentru Pickleball. Această activitate, mai puțin intensă decât tenisul, vă permite să vă deplasați fără a forța pe coloană.
În cele din urmă, nu uita Importanța întinderii. Exercițiile zilnice de înmuiere pot face minuni pentru spate. Ele îmbunătățesc flexibilitatea și reduc tensiunile musculare.
