În Polonia, potrivit datelor guvernamentale, în 2024, peste 40 la sută persoane au avut probleme de somn. Potrivit Centrului Național pentru Educație Nutrițională, dormind mai puțin de 6 ore. Pe zi, poate fi asociat cu riscul de a crește apariția multor boli, inclusiv diabet de tip 2, boli cardiovasculare, boli coronariene și obezitate.
Fundația Națională de Somn a realizat un studiu pe baza căruia a fost indicat că atât un somn prea lung, cât și prea scurt are un efect negativ asupra organismului. Conform acestor studii, dormind mai puțin de 6 ore. sau mai mult de 9 ore este asociat cu apariția diferitelor boli. Timpul optim de somn în timpul zilei este de la 7 la 9 ore. În același timp, acest lucru se aplică adulților, în cazul copiilor și tinerilor de data aceasta poate fi mai lung.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, în primul rând, trebuie să aveți grijă de întunecați în mod corespunzător dormitorul, reduceți zgomotul, temperatura potrivită (de la 20 la 26 de grade C) și un pat confortabil. Ar trebui să fie Evitați NAPS în timpul zilei și nu folosiți dispozitive electrice înainte de culcare. De asemenea, merită să aveți grijă de ritmul zilnic – mergeți să dormiți la ore similare în fiecare zi. În plus, există un alt truc care poate face mai ușor.
Verificați și:
De multe ori vă găuriți înainte de culcare? Nu găsești un loc confortabil? Poate că te doare spatele? Vina poate fi o saltea inconfortabilă. În acest caz, merită să -l alegeți corect, printre altele pentru a fi în greutate. Cu toate acestea, o vei face în spatele lui, Puteți ajuta cu un truc simplu și puteți utiliza învelișul cu bule. Acest articol poate fi o suprapunere bună pentru o saltea inconfortabilă. Ar trebui să fie așezat pe întreaga lungime a patului sub foaie.
Este, de asemenea, util lipit coarnele foliei de pat la pat Printre altele, cu ajutorul unei benzi duble, astfel încât folia să nu se miște când dormi. Acest tip de truc vă va permite să dormiți mai bine, dar este o soluție pe termen scurt și dacă problemele dvs. de somn rezultă dintr -o saltea inconfortabilă, merită să investiți într -unul mai bun.
