Noi se întâmplă tuturor și, de obicei, mult mai devreme decât ne așteptăm: descoperiți dintr -o dată că de fiecare dată când intrați sau ieșiți de pe scaun, există un adevărat cor de sunete atât din articulații, cât și din propria gură pentru a marca ocazia. Este neconcordant, să spunem cel mai puțin!
Dar se dovedește că această mișcare simplă pe care o facem în fiecare zi a vieții noastre este, de asemenea, o imagine foarte revelatoare a sănătății noastre în general și poate chiar o privire asupra viitorului nostru.
Testul simplu de 30 de secunde „Sit-to-Stand” poate arăta cât de bine funcționează corpul tău.
Suntem bombardați cu evaluări de sănătate în zilele noastre (multe dintre ele cu acreditări dubioase), de la kituri de testare a sângelui la domiciliu până la toate acele presupuse teste „față de cortizol” pe care le puteți găsi pe Tiktok, desigur, aproximativ un milion de evaluări „psihologice”.
Dar medicii au știut despre unul dintre cele mai simple teste de bunăstare de vârstă: testul de 30 de secunde, care a fost utilizat în birourile medicilor și clinicile comunitare de vârstă, în special pentru evaluarea sănătății persoanelor în vârstă. Tot ce faci este să stai pe un scaun și să te întorci din el, din nou și din nou timp de 30 de secunde. Asta este! Dar ceea ce dezvăluie este extins.
Medicii folosesc testul pentru a evalua totul, de la sănătatea cardiovasculară până la riscurile chirurgicale.
„Este un test cu adevărat util, deoarece ne spune atât de multe despre cât de bine funcționează oamenii”, recent, Geriatrician Jugdeep Dhesi. „Ne spune despre ei”.
Și nu se oprește acolo. Acest test simplu poate spune, de asemenea, medicilor „dacă oamenii sunt expuși riscului de lucruri precum căderi, probleme cardiovasculare sau chiar la un”. Yikes. Dar pur și simplu stând pe un scaun fiind un indicator al longevității este destul de incredibil, nu?
Oricine poate face acest test chiar acasă, atât timp cât aveți un scaun de bază cu spatele drept, fără brațe și un fel de ceas de stop (cum ar fi cel de pe telefonul dvs.). Pur și simplu stai pe scaun, încrucișează -ți brațele peste piept cu fiecare mână pe umăr și începe -ți ceasul de oprire. Apoi, ridicați -vă de pe scaun și așezați -vă din nou și din nou, observând de câte ori îl puteți completa în 30 de secunde.
Un scor slab la test poate avertiza furnizorii medicali cu privire la riscurile asociate cu chirurgie sau tratamente de cancer și poate indica faptul că ceva poate fi în neregulă cu plămânii sau sistemul cardiovascular. Așadar, dacă vă luptați cu testul, s -ar putea să merite să rezervați o programare a medicului.
Numărul de stand-to-stand-uri pe care ar trebui să-l urmărești să completeze depinde de vârstă.
Centrele pentru controlul bolilor au stabilit medii medii pentru sit-la-stand în funcție de vârstă. Pentru cei între 60 și 64 de ani, media este de 14 sau mai mult pentru bărbați și 12 sau mai multe pentru femei; Pentru cei 90-94, media este de 7 sau mai mult pentru bărbați și 4 sau mai multe pentru femei.
Deoarece testul este de obicei destinat persoanelor în vârstă, nu au fost stabilite standarde pentru cei sub 60 de ani. Dar un studiu din 2022 publicat în cel care a aplicat testul bărbaților și femeilor cu vârste între 19-35 de ani a constatat că numărul mediu finalizat în 30 de secunde a fost de 33.
Un altul a făcut ca persoanele cu 20-24 să facă testul timp de 60 de secunde și au găsit medii de 50 pe minut complet pentru bărbați și 47 pe minut complet pentru femei. Unii au reușit să facă până la 72 de repetări într -un minut.
Este important de menționat, desigur, că capacitățile tuturor sunt diferite și este vital să vă consultați medicul înainte de a vă împinge cu orice activitate fizică. Dar oamenii de știință au descoperit că pentru tineri, testul de la stand-to-stand poate fi o măsură utilă a fitnessului fizic general, în special în ceea ce privește puterea și rezistența musculară a corpului inferior.
Așadar, dacă completați testul cu ușurință și culori zburătoare, luați inima că probabil funcționați bine și o imagine a sănătății. Și dacă vă luptați, testul ar putea oferi doar o perspectivă care de multe ori salvează vieți: detectarea timpurie a problemelor de sănătate, toate de la a sta pur și simplu în sus și în jos pe un scaun.
