Simțirea că ești constant pe margine și aștepți ca următorul lucru să meargă greșit nu este neobișnuit. Potrivit unui sondaj realizat pentru cei 27% dintre americani raportează că majoritatea zilelor sunt atât de stresați încât nu pot funcționa. Cu toate acestea, doar pentru că sentimentul cronic de a fi pe margine este comun nu înseamnă că ar trebui să o acceptăm ca o modalitate normală de a trăi.
Potrivit antrenorului de carieră Julia Arndt, există ajustări foarte simple pe care le putem face pentru a ne atenua anxietățile constante – și nici măcar nu necesită mult timp sau bani! Arndt a împărtășit cel care te va îndepărta de margine și te -ai simți ca și cum ai putea să respiri din nou.
Iată 5 modificări ușoare de făcut în rutina ta zilnică pentru a te ajuta să încetezi să simți că ești constant pe margine:
1. Nu mai bea cafea primul lucru dimineața.
În timp ce ne putem îndrepta în mod natural dimineața pentru un impuls energetic pentru a ne trezi, nu este înțelept să vă umpleți stomacul gol cu cofeină dacă încercăm să ne gestionăm stresul.
Nivelurile noastre de cortizol, cunoscute și sub denumirea de hormon de stres, a vârf în primele 30 până la 45 de minute după ce ne -am trezit prima dată dimineața. A bea, a te face să te simți mai stresat sau anxios.
Dacă o să -ți umpleți cană cu ceva dimineața, ar trebui să fie apă în loc de cafea. Îți poate rehidrata și reface corpul după o lungă noapte de somn.
De asemenea, ar trebui să te străduiești să exersezi unele exerciții de respirație profundă și să te întinzi după mai întâi trezirea pentru a -ți reduce nivelul de cortizol. Modul în care ne începem ziua stabilește adesea tonul pentru tot ceea ce urmează.
2. Nu verificați imediat e -mailurile.
Dă -ți o secundă pentru a -ți respira respirația dimineața, abținându -te imediat în căsuța de e -mail. Îți datorezi să stabilești unele granițe atunci când vine vorba de munca ta, oricât de important ar fi.
A nu -ți oferi o pauză de la muncă poate duce la Burnout, ceea ce este cu atât mai mult decât să fii obosit. Este o epuizare emoțională, mentală și fizică cauzată de stresul prelungit. Fără timp de oprire sau limite între viața de muncă și viața personală, este ușor să.
Așadar, când te ridici pentru prima dată dimineața, permite -ți câteva momente de pace. Inbox -ul dvs. vă va aștepta odată ce sunteți gata să abordați responsabilitățile zilei.
3. Concentrați -vă pe „primii trei”.
A avea o listă de activități suficient de lungă pentru a fi transformată într-un roman scurt, nu vă va agrava decât stresul. În schimb, ar trebui să -l restrângeți la primele trei priorități pe care doriți să le faceți absolut.
Încercarea de a verifica totul dintr -o dată va duce doar la oboseala decizională, ceea ce ar putea scurge mai mult din energia dvs. decât locul dvs. „În fiecare zi, atât în munca noastră, cât și în viața personală, luăm o mulțime de decizii”, a împărtășit dr. Lisa MacLean, psihiatru la Henry Ford Health, a împărtășit cu.
„Când adăugați toate aceste decizii, nu este de mirare că, după o zi lungă de luare a deciziilor, s -ar putea să vă simțiți obosiți și epuizați și pur și simplu nu doriți să mai luați decizii.” Simplificarea deciziilor dvs. în bucăți poate face toată diferența în lume atunci când vine vorba de reducerea stresului.
4. Opriți toate notificările în timpul muncii profunde.
În timp ce suntem cu toții obligați, telefoanele noastre sunt cel mai mare vinovat. au descoperit că 90% dintre oameni cred că telefonul lor mobil este cel mai mare distractor.
Deși poate fi greu să ignorăm telefoanele noastre în timp ce bâlbâie și se opresc, avertizându -ne cu notificări diferite, nu adaugă decât mai multe ore de lucru, deoarece aceste distrageri împiedică productivitatea zilnică constantă.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a rămâne în sarcină la locul de muncă este să tăceți toate notificările. Veți găsi mult mai ușor să treceți pe parcursul zilei în care nu sunteți bombardat de dingingul constant – s -ar putea să vă faceți munca mai repede.
5. Stabiliți o „mentală în afara rampei” la sfârșitul fiecărei zile.
O rampă mentală este conceptul de a ieși la o buclă mentală stresantă, neproductivă sau dăunătoare și de a-ți redirecționa mintea către un loc mai sănătos, mai fundamentat. Acest lucru ar putea merge la plimbare, jurnalizare sau gătit o masă pe care o iubești după o zi deosebit de stresantă.
Este o modalitate prin care creierul nostru de a trece dintr -o stare de stres și într -un loc de pace.
O rampă mentală nu înseamnă să vă evitați problemele-înseamnă că recunoașteți când gândurile dvs. nu mai sunt productive sau utile și să vă acordați permisiunea de a schimba angrenajele.
