Exercițiile fizice și meditația sunt două metode recunoscute de reducere a stresului. Dar știați că există o activitate care combină aceste două abordări? Dincolo de clișeul de întindere și respirație profundă, yoga se dovedește a fi un instrument eficient în lupta împotriva stresului. Esteunul dintre puținele instrumente care vizează atât simptomele fizice, cât și cele psihice ale stresului.
Exercițiile fizice recomandate de Harvard pentru combaterea stresului
Yoga se concentrează pe practici de respirație și meditație, care ambele ajută la calmarea și centrarea minții. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că are beneficii mentale, cum ar fi reducerea stresului.
Merită să rețineți că orice exercițiu fizic vă poate îmbunătăți starea de spirit. Prin reducerea nivelului hormonilor de stres, creșterea producției de endorfine și aducerea de sânge mai oxigenat la .
Cu toate acestea, yoga poate avea alte beneficii, deoarece poate influența starea de spirit prin creșterea nivelului de acid gamma-aminobutiric (GABA). Această substanță chimică din creier este asociată cu îmbunătățirea dispoziției și reducerea anxietății.
Meditația reduce, de asemenea, activitatea sistemului limbic, partea din creier dedicată emoțiilor. Pe măsură ce reactivitatea dvs. emoțională scade, reacționați mai calm la situațiile stresante.
Cei care fac yoga parte din rutina lor observă, de asemenea, schimbări fizice semnificative. Acestea includ reducerea tensiunii musculare, creșterea flexibilității și îmbunătățirea .
Spre deosebire de , yoga combină mișcarea conștientă și mindfulness. O conexiune unică minte-corp se dezvoltă cu această practică.
Cu toate acestea, cel mai discret, dar puternic beneficiu al yoga este că ne antrenează să fim prezenți. Antrenamentul atenției reduce ruminația mentală, care este un factor-cheie în stresul cronic. Pentru aceste efecte, Harvard recomandă practicarea yoga de două ori pe săptămână, sau aproximativ trei ore pe săptămână.
Influența yoga asupra alimentației
În plus față de efectele pozitive asupra corpului și minții menționate mai sus, yoga îmbunătățește și relația cu alimentele. Practicarea regulată a acestei activități crește activitatea cortexului prefrontal, reducând în același timp hiperactivarea amigdalei. Prin urmare, yoga contribuie la reducerea alimentației compulsive în rândul practicanților săi.
De asemenea, aceasta îmbunătățește percepția semnalelor de foame și sațietate. Cei care practică yoga în mod regulat tind să mănânce mai conștient și să se bucure de mâncarea lor. Acest lucru se traduce, de asemenea, în timp, într-o dietă lipsită de restricții și obsesii.
Reducerea stresului cronic prin yoga îmbunătățește, de asemenea, metabolismul prin promovarea diversității microbiotei. Ca urmare, nutrienții sunt mai bine absorbiți. Rețineți, totuși, că aceste schimbări nu se întâmplă prin magie.
Harvard nu prezintă yoga ca pe o soluție miraculoasă. Pentru a vedea efectele de durată, este foarte important să practicați în mod regulat.
Yoga este o practică eficientă care, cu puțină perseverență, vă poate îmbunătăți viața în multe feluri. Câteva ore pe săptămână sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți bunăstarea fizică și psihică și pentru a combate stresul.
