Mulți oameni se confruntă zilnic cu hipertensiune arterială. Și cel puțin putem spune că este o problemă de sănătate care poate avea consecințe foarte grave. De fapt, există alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a face față acestei probleme.
Alimente pe care să le consumați dacă aveți tensiune arterială ridicată
Hipertensiunea arterială este unul dintre principalii factori de risc cardiovascular. Ea poate provoca chiar accidente vasculare cerebrale și insuficiență cardiacă. În plus față de îngrijirea medicală și activitatea fizică regulată, un stil de viață sănătos joacă un rol foarte important.
Având , vă puteți reduce hipertensiunea în mod natural. Conform recomandărilor experților în nutriție, ar trebui săt să vă structurați mesele în jurul anumitor grupe de alimente. Altele ar trebui să fie limitate.
Persoanele care suferă de această problemă de sănătate ar trebui să aleagă . Aceasta este o dietă bogată în produse proaspete, plante, grăsimi bune și săracă în produse procesate. Acest tip de dietă promovează echilibrul cardiovascular.
Fructele și legumele sunt o parte foarte importantă a dietei. Nu există restricții privind consumul acestora, dimpotrivă. Ar trebui să le adăugați la fiecare masă, în toate formele lor.
Pe de altă parte, evitați legumele conservate sau prea sărate. Fructele, de asemenea, pot fi consumate în cantități mari. Dacă aveți hipertensiune arterială, cel mai bine este să le mâncați întregi, pentru evitați vârfurile de zahăr din sânge cauzate de sucuri.
Leguminoasele precum lintea, năutul și fasolea sunt aliați excelenți. Ar trebui să le consumați de trei până la patru ori pe săptămână. Dacă le cumpărați în cutii de conserve, clătiți-le în apă curată pentru a le reduce conținutul de sare.
Alte produse pe care să le adăugați la dieta dumneavoastră
În ceea ce privește alimentele cu amidon, toate cerealele sunt potrivite pentru o dietă antihipertensivă. Cu toate acestea, sunt preferabile versiunile integrale, fără adaos de sare sau zahăr. Pâinea, pastele și orezul ar trebui să fie în mod ideal făină integrală pentru a maximiza aportul de fibre.
Produsele lactate își au și ele locul lor în dieta zilnică. Două porții pe zi sunt suficiente, preferându-se produsele cu conținut scăzut de grăsimi și fără adaos de zahăr. Brânza trebuie consumată cu moderație și aleasă fără sare.
Dacă aveți hipertensiune arterială, ar trebui să limitați consumul de carne roșie în favoarea cărnii slabe, cum ar fi puiul, curcanul sau iepurele. Peștele, fie el gras sau slab, este o sursă excelentă de omega-3.
Ar trebui să mâncați pește de mai multe ori pe săptămână. Persoanele cu hipertensiune arterială pot mânca ouă fără griji, în proporție de trei până la patru ori pe săptămână. Vizitați Fructele uscate și semințele pot fi consumate crude, nesărate. și fără adaos de zahăr.
Acestea furnizează grăsimi bune și vă ajută să vă simțiți sătul. De asemenea, ar trebui să alegeți uleiul de măsline extravirgin. Acesta are multe proprietăți antiinflamatoare și protectoare. În cele din urmă, ar trebui să limitați cu orice preț sarea din alimentația dumneavoastră.
