Vă răsuciți în pat, fără să puteți? Nu trebuie să intri în panică. Există o metodă care a devenit virală pe TikTok și care te va ajuta să dormi ca un bebeluș.
De ce ne pierdem atât de des somnul?
Stresul este adesea principalul vinovat. Când am avut o zi încărcată – o întâlnire tensionată, un termen limită strâns sau o ceartă cu cineva apropiat – creierul nostru rămâne în alertă maximă. Acesta produce cortizol, hormonul stresului, care .
Adăugați la aceste ecrane. Lumina albastră și computerele perturbă producția de melatonină, hormonul care spune corpului nostru că este timpul să doarmă. Rezultatul? Chiar și atunci când ești epuizat, corpul tău rămâne treaz deoarece crede că este încă amiază.
Dar asta nu e tot. Zgomot ambiental precum și – mesele grele de seară, orele de lucru neregulate, lipsa activității fizice – ne perturbă ceasul biologic. Organismul are nevoie de rutine stabile pentru a funcționa corect, iar somnul nu face excepție.
Trucul pentru a dormi ca un bebeluș
Pentru a dormi mai bine, trebuie să sleepmaxxing. Pentru a utiliza definiția dată pe site-ul National Geographic, „Sleepmaxxing este un nume generic pentru orice truc sau gadget care vă poate ajuta să dormiți mai bine, mai repede și mai mult. ”
Una dintre cele mai populare? Respirație controlată. Inspirată din tehnici precum metoda 4-7-8 (inspirație de patru secunde, pauză de șapte secunde, expirație de opt secunde), aceasta calmează sistemul nervos cât ai clipi din ochi.
Dar asta nu este tot. Unii practicanți merg chiar mai departe: își sigilează gura cu o bucată de bandă adezivă pentru a forța respirația nazală. Acest lucru ar proteja plămânii, ar reduce sforăitul și ar îmbunătăți oxigenarea creierului.
Hidratarea joacă, de asemenea, un rol esențial. A nu bea nimic cu două ore înainte de culcare limitează numărul de ori în care vă treziți noaptea pentru a merge la toaletă.. Iar dacă nevoia de a bea este prea puternică, o înghițitură de apă este suficientă.
De asemenea, dormiți într-o cameră – cufundată în întuneric, în care temperatura este între 16 și 18°C. De asemenea, puteți utiliza un aparat de zgomot alb sau aplicații care generează sunete liniștitoare (valuri, ploaie, vânt) pentru a masca zgomotul străin.
Un alt sfat radical, dar eficient: nu puneți un ceas cu alarmă. Lăsându-vă corpul să se trezească în mod natural după o noapte întreagă de somn, evitați stresul asociat cu o alarmă puternică.
Ritualurile de dinainte de somn contează, de asemenea. Un duș călduț cu o oră înainte de culcare ajută la scăderea temperaturii corpului, semnalând creierului că este timpul să se relaxeze.
Dar asta nu este tot
Pentru un somn mai bun, Eliminați cofeina după ora 14.00.. În schimb, optați pentru kiwi, care sunt bogate în serotonină, sau suplimente naturale precum magneziul și melatonina, care favorizează relaxarea.
Nu în ultimul rând, utilizați pături ponderate (a căror greutate calmează sistemul nervos). Expuneți-vă la 30 de minute de lumină solară pe zi (pentru a vă regla ritmul circadian). Și nu uitați de meditația zilnicăcare reduce cortizolul, hormonul stresului, și pregătește mintea pentru un somn liniștit.
