Neuroplasticitatea este termenul neuroștiințific pentru capacitatea remarcabilă a creierului de a se schimba, de a se reconfigura și de a se restructura pe parcursul vieții noastre. Această capacitate este maximă la bebeluși și copii în timpul acelor ani rapizi de creștere și dezvoltare, dar nu dispare niciodată. Știința a demonstrat în mod repetat că îl putem direcționa și controla prin simpla gestionare a gândurilor noastre.
Deci, cum puteți face aceste schimbări? Aici intervin terapeuți, neuroștiințifici și oameni precum Jennifer Furse, practician certificat în neuroplasticitate, care ,. „Fericirea, încrederea și optimismul nu sunt doar trăsături de personalitate”, a spus Furse . „Ele sunt modele în care creierul tău poate fi antrenat”. Ea a împărtășit cinci concepte care i-au schimbat viața datorită schimbărilor pe care le ajută oamenii să le facă în relația dintre gânduri și realitate.
Un neuroplastician a împărtășit cinci moduri de a-ți reeduca creierul și de a-ți schimba traiectoria vieții:
1. Vorbește cu tine însuți ca o persoană pe care o respecți
„Creierul tău crede tot ceea ce îi spui în mod repetat”, a spus Furse – așa cum a spus și terapeutul meu, cantitatea în detrimentul calității. „Dacă te gândești în mod constant „nu sunt suficient de bun” sau „lucrurile nu vor merge niciodată bine pentru mine”, creierul tău va filtra lumea pentru a-ți dovedi că ai dreptate.” Așa că iei fiecare lucru rău care se întâmplă drept confirmare și privești fiecare lucru pozitiv sau oportunitate cu suspiciune și autosabotaj.
Furse a sugerat în schimb „” – chiar dacă nu pare adevărat, pentru că nu va fi așa la început. Dar cheia neuroplasticității este repetiția. În cazul meu, terapeutul meu mi-a spus să petrec timp în fiecare zi repetându-mi cu voce tare aceste noi adevăruri.
„Creierul tău te ascultă”, a explicat Furse, și, în timp, va crea o nouă cale neuronală bazată pe respectul pe care ți-l arăți.
2. Înlocuiți obiceiurile proaste cu cele bune
Aveam un terapeut care spunea în felul următor: „Creierul funcționează în funcție de cantitate, nu de calitate”, ceea ce înseamnă că repetiția, și nu dacă gândurile sunt pozitive sau negative, este cheia stărilor noastre mentale.
Furse a explicat că nu ne luptăm cu lucruri precum îndoiala de sine sau obiceiurile proaste pentru că suntem slabi, ci mai degrabă „pentru că creierul tău a rulat aceeași buclă neuronală în mod repetat”, în unele cazuri pentru întreaga noastră viață.
Soluția? „Trebuie să o anulați cu una mai puternică”, a spus Furse. „De fiecare dată când îți redirecționezi atenția și întărești un nou răspuns, creierul tău slăbește cablajul vechi și îl întărește pe cel nou.”
3. Ai suficientă încredere în tine pentru a acționa
ca fiind absența fricii, dar Furse a spus că aceasta este o denumire greșită. Este vorba pur și simplu despre „antrenarea creierului pentru a avea încredere că vei rezolva lucrurile”. Iar acest lucru înseamnă să fii proactiv – chiar și atunci când este incomod.
„Acționați înainte de a vă simți pregătiți”, a spus Furse. „Creierul tău se adaptează la nivelul de certitudine pe care i-l dai.” Și credeți-l pe cel care abia acum, la 46 de ani, se apucă de lucrurile pe care și le dorește: dacă așteptați momentul în care vă simțiți „pregătit”, veți aștepta la nesfârșit – pentru că este treaba creierului dumneavoastră, la propriu, să vă țină în siguranță prin menținerea status quo-ului!
4. Ascultă-ți emoțiile
„Majoritatea oamenilor încearcă să suprime sau să ignore emoțiile negative”, a explicat Furse, „dar emoțiile nu sunt menite să fie reduse la tăcere – ele sunt date care îți spun când ceva necesită atenție.”
În loc să respingi o emoție, Furse a spus să „mă întreb ce încearcă aceasta să-mi spună”. Un terapeut cu care am lucrat sugerează un protocol în care , vă asigurați că este un mod „normal” de a simți, iar apoi oferiți creierului un contrapunct care este adevărat.
De exemplu, este „normal” să te simți speriat înainte de un interviu de angajare, dar ceea ce este adevărat este că ești calificat, pregătit și că meriți să fii luat în considerare, iar dacă nu obții postul, ai un sistem de sprijin care te va ajuta să continui să navighezi în căutarea unui loc de muncă. „În momentul în care decodezi [the emotion], preiei din nou controlul”, a spus Furse, iar acest lucru, la rândul său, și schimbă modul în care te prezinți în viață.
5. Îmbrățișați schimbarea
Ideea că ești „blocat” nu este, în cele din urmă, adevărată – chiar dacă ai impresia că așa este. Neuroștiințele spun că creierul nostru se schimbă literalmente tot timpul, din ziua în care ne naștem până în ziua în care murim.
Sau, după cum a spus Furse, „nu ești aceeași persoană care erai acum un an, pentru că nici creierul tău nu este. Singura întrebare este: îl modelezi în mod intenționat sau lași vechile tipare să decidă cine devii?”
