Pe măsură ce îmbătrânim, o căzătură inofensivă ne poate perturba viața de zi cu zi și chiar ne poate compromite independența. În unele cazuri, aceasta poate necesita chiar adaptări ale locuinței sau ajutor din partea unei terțe părți. Dar acest declin nu este inevitabil. În fiecare an, mii de persoane în vârstă cad inutilvictime ale lipsei de exercițiu fizic.
Nu, nu este vorba despre mersul pe bicicletă sau mersul pe jos, ca să nu mai vorbim de ridicarea greutăților. Există o abordare mai țintită. De fapt, este mult mai eficientă pentru a preveni poticnirile și pentru a menține corpul alert. În acest articol, vă vom ghida prin mișcările corecte.
Exerciții pentru prevenirea căderilor la persoanele în vârstă
Le vedeți cu siguranță în programele de activitate pentru persoanele în vârstă, și nu întâmplător. Din motive întemeiate, tai-chicu mișcările sale lente și precise, este o formă blândă de exercițiu fizic. Acest exercițiu este deosebit de eficient pentru persoanele de peste 70 de ani.
Fiecare gest, fiecare mișcare este o invitație la concentrare, la să vă lucrați echilibrul și vă întăriți ușor corpul. Potrivit experților, beneficiile sunt numeroase. Cei care practică tai chi în mod regulat se simt mai încrezători în mișcările lor zilnice.
De exemplu, sunt mai puțin temători în ceea ce privește urcatul scărilor. Ei beneficiază, de asemenea, de un somn mai odihnitor. O analiză aprofundată a studiilor științifice, publicată în PubMedarată o reducere a riscului de cădere de aproximativ 43% în mai puțin de 12 luni.
În timp ce căderile care au ca rezultat rănirea au scăzut cu 50%. Un studiu recent publicat în revista Ciencia Latinaconfirmă aceste rezultate. Din participanți cu vârste cuprinse între 65 și 87 de ani au urmat un program de exerciții menite să îmbunătățească flexibilitatea și echilibrul.
Ca urmare, progresul lor în mobilitate și stabilitate stabilitatea posturală au fost semnificative. Aceste două aspecte, care tind să se deterioreze odată cu vârsta, joacă un rol crucial în prevenirea căderilor. În plus, unul dintre avantajele tai chi-ului este accesibilitatea sa.
Nu trebuie să fii flexibil sau atletic! Această disciplină este potrivită pentru toată lumea, chiar și pentru cei persoanele care suferă de osteoartrităsau cei care folosesc un baston sau preferă să se antreneze stând jos. Iar două sau trei ședințe pe săptămână sunt suficiente pentru a observa îmbunătățiri semnificative.
Alte mișcări pentru prevenirea căderilor
În ciuda beneficiilor sale, tai chi nu este o soluție miraculoasă. Adevărul este că, orice exercițiu care îmbunătățește echilibrul și face corpul mai flexibil are un impact pozitiv. Întinderile de dimineață, mișcările susținute de un scaun sau chiar echilibrarea pe un picior în timp ce faceți ceai.
Fiți conștienți de faptul că acumularea acestor acțiuni mici poate reduce numărul de căderi într-un an. Motivul pentru aceasta? Organismul își amintește aceste solicitări zilnice și se adaptează în consecință. Apar inițiative colective în centrele civice, asociațiile de cartier și forumuri.
Cursurile simple, necompetitive, favorizează mișcarea în detrimentul imobilității. Și rezultatele sunt rapide ! De la un exercițiu la altul, persoanele care fac exerciții simt mai puțină tensiune, au un mers mai încrezător și sunt mai puțin predispuse să cadă. Acest lucru dovedește că pierderea agilității legată de vârstă nu este inevitabilă.
Faptul este că inactivitatea atrofiază corpulîn timp ce mișcarea, chiar și ușoară, menține vitalitatea. Deci, acum știți ce trebuie să faceți pentru a nu mai cădea: mișcați-vă!
