Dacă sunteți un utilizator avid de social media, probabil că sunteți familiarizat cu conceptul de doomscrolling. actul de a consuma în mod compulsiv știri negative sau dureroase ca modalitate de a face față plictiselii sau stresului.
Atunci când parcurgem rețelele de socializare, este ușor să fim absorbiți de un titlu sumbru după altul, fără să realizăm cât timp a trecut. Negativismul consumat în timpul derulării sumbre poate duce la sau exacerba sentimentele de depresie și anxietate.
Potrivit lui Bec Stewart, fondator al , cei mai străluciți oameni se opresc înainte de a intra în bucla neîmplinită a doomscrolling-ului cu aceste .
Iată opt lucruri pe care oamenii străluciți le fac atunci când sunt tentați să facă doomscroll:
1. Citește
Înainte să intrăm în lumea telefoanelor și a rețelelor de socializare, cititul unei cărți era o modalitate excelentă de a trece timpul. Fie că ne citeam seria distopică preferată sau căutam rețete noi pe care să le încercăm, cititul ne oferea întotdeauna o evadare binevenită din realitate.
Spre deosebire de doomscrolling, , permit un somn mai odihnitor, îți provoacă perspectiva și chiar ajută la prevenirea declinului cognitiv pe măsură ce îmbătrânești!
2. Învățați o abilitate nouă
S-ar putea să regreți că ai derulat ore întregi pe telefon cicluri de știri negative. Cu toate acestea, sunt șanse să nu regreți niciodată că ai învățat acea nouă abilitate pe care ai vrut să o încerci.
El a continuat spunând: „Pentru o lungă perioadă de timp s-a crezut că fericirea de bază a unei persoane nu poate fi ridicată. Se pare că se poate . Pe măsură ce învățați o nouă abilitate, o puteți crește. Nu veți fi euforici tot timpul, dar vă veți îmbunătăți sentimentul de bunăstare.”
3. Exercițiu
alternativă la doomscrolling. Fie că faceți o plimbare prin cartier sau faceți yoga în sufragerie, activitatea fizică este o modalitate excelentă de a vă menține mintea și corpul ocupate, spre deosebire de a sta pe canapea și a da scroll pe telefon.
putem experimenta de la doomscrolling prin eliberarea de endorfine, substanțele chimice naturale din creier care conțin proprietăți de stimulare a dispoziției și de ameliorare a durerii.
4. Practicați mindfulness
Exercițiile de mindfulness, cum ar fi respirația profundă sau meditația, pot fi la fel de eficiente ca exercițiile fizice pentru unele persoane.
s-a dovedit că reduce stresul, îmbunătățește sănătatea mintală și sporește bunăstarea fizică. Concentrarea asupra atenției este o modalitate excelentă de a vă distrage atenția de la pronosticuri și, în schimb, de a vă concentra gândurile mai mult asupra lucrurilor din viață pe care le puteți controla și pentru care sunteți recunoscători.
5. Hobby-uri creative
Hobby-urile creative nici măcar nu trebuie să fie deosebit de extenuante. Jurnalul, tricotatul, pictura și meșteșugurile sunt pasiuni excelente pentru a scăpa de doomscrolling.
Aceste activități vă permit să vă ocupați mintea cu ceva plăcut, ajutând la reducerea stresului și a anxietății care pot fi declanșate de consumul de știri negative.
6. Organizați-vă spațiul
La fel ca doomscrolling-ul, traiul în dezordine poate declanșa sentimente de stres și anxietate. Atunci când ai timp liber la dispoziție, pune telefonul jos și apucă-te să transformi acea cameră plină de gunoaie într-un colțișor organizat.
A constatat că, prin eliminarea sau controlul dezordinii, putem reduce în mod direct stresul care provine din dezordine, ceea ce ne poate ajuta să ne simțim mai fericiți, mai puțin anxioși și mai încrezători în noi înșine. S-ar putea chiar să descoperiți că actul de dezordine și organizare poate avea un efect terapeutic, ajutându-vă să procesați emoțiile și să renunțați la lucrurile care nu vă mai servesc.
7. Conectați-vă cu prietenii
Chiar dacă este vorba doar de a vă întâlni cu ei timp de 15 minute pentru o cafea înainte de muncă, conectarea cu un prieten bun sau doi vă poate îmbunătăți semnificativ ziua. , promovează un sentiment de apartenență și reduc stresul.
, socializarea cu prietenii poate reduce simptomele depresiei prin diminuarea sentimentelor de singurătate, izolare și anxietate.
La fel ca exercițiile fizice, aceste interacțiuni sociale eliberează endorfine, îmbunătățind starea de spirit și bunăstarea. Și să fim serioși: să vorbești și să depănați amintiri cu un vechi prieten la un brunch este o modalitate mult mai bună de a-ți petrece timpul decât să te anxiezi făcând doomscrolling singur în camera ta.
8. Ascultați muzică sau podcasturi
Atât muzica, cât și podcast-urile sunt susceptibile de a vă menține absorbit de ceva pozitiv, mai degrabă decât de toată negativitatea care apare în timp ce faceți doomscrolling.
În timp ce doomscrolling-ul s-ar putea să nu fie cea mai bună utilizare a timpului tău, nu te simți prost dacă o faci din când în când. Cu toții o facem! Trebuie doar să fii conștient de timpul pe care îl petreci holbându-te la ecran și să nu permiți ca acest lucru să devină un obicei zilnic.
