Zahărul este cu siguranță inamicul numărul unu pentru oricine vrea să . Iar gestionarea nivelului de sânge nu este întotdeauna ușoară. Vestea bună este că, potrivit unui nutriționist, o puteți face făcând un duș. Pentru a face acest lucru, trebuie să o faceți în mod corect. Vă dezvăluim cum în acest articol.
Gestionați-vă nivelul de zahăr la duș
Cu această tehnică neobișnuită, puteți renunțați la dietele complicate și sesiuni nesfârșite de exerciții fizice. De fapt, acest sfat surprinzător susține ideea că, pentru a regla nivelul de zahăr din sânge, tot ce trebuie să faceți este să faceți o mică călătorie la .
Dar este chiar atât de simplu? Ei bine, nu chiar. Dar este adevărat! De exemplu, nutriționistul Phoebe Liebling susține că un simplu duș rece ar putea face minuni pentru gestionarea zahărului. Acest lucru se datorează faptului că stimulează grăsimea brună.
După cum probabil știți, grăsimea brună este un țesut care stimulează absorbția glucozei de către organism. De aceea, expertul recomandă să încheiați fiecare duș cu un jet de apă rece de 30-60 de secunde. Acestea fiind spuse, dacă este posibil, vă puteți scufunda și în .
În orice caz dușul singur nu este suficient pentru a pierde în greutate. De fapt, pentru a optimiza efectele benefice ale acestei tehnici, combinați-o cu exerciții de respirație profundă. Această combinație câștigătoare calmează sistemul nervos și eliberează dopamină, hormonul senzației de bine.
Desigur, nu uitați nici de antrenamentul cu greutăți. Creșteți masa musculară creează o suprafață mai mare pentru absorbția zahărului, ceea ce ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, activitatea fizică regulată este esențială pentru prevenirea diabetului de tip 2 și a rezistenței la insulină.
Sfaturi pentru persoanele care suferă de frig
Pentru cei care tremură la gândul unui duș rece, să știți că există alternative pentru a vă regla nivelul de zahăr din sânge. Phoebe Liebling sugerează adăugarea unui vârf de cuțit de scorțișoară sau berberină la mesele tale. Potrivit nutriționistului, acest lucru ar putea ajuta.
Scorțișoara Ceylon, în special, pare să aibă o efect benefic asupra sensibilității la insulină. De asemenea, adaugă o notă dulce fără dezavantajele zahărului. Dar dincolo de aceste condimente, o rutină bine stabilită poate face minuni pentru nivelul zahărului din sânge.
Ce obiceiuri bune trebuie să aveți? Mese la ore fixe, multe fibre, alimente cu un indice glicemic scăzut, gestionarea eficientă a stresului și somn odihnitor. Ca alternative la dușul rece, aceștia sunt pilonii unei sănătăți bune.
Dimpotrivă, cinele bogate în carbohidrați sau grăsimi vă pot perturba nivelul de zahăr din sânge în timpul nopții. După cum puteți vedea, acest lucru ar putea avea afecta somnul dvs.. Pentru o cină echilibrată, consumați nuci, brânză, pâine integrală sau iaurt cu semințe de chia.
Aceste alimente, consumate cu câteva ore înainte de a merge la culcareAcest lucru ajută la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge și favorizează somnul liniștit.
