Experții continuă să ne reamintească: este esențial să fim activi fizic în fiecare zi. După vârsta de 60 de ani, este, de asemenea, esențial să ne menținem în formă, atât mental, cât și fizic. Există un lucru pe care cetățenii în vârstă trebuie să-l facă cu orice preț.
Importanța activității fizice pentru persoanele în vârstă
Pentru a vă bucura de beneficiile sportului, nu trebuie să mergeți pe jos sau să alergați. De fapt, experții au arătat că persoanele în vârstă trebuie să își adapteze activitatea fizică în funcție de nevoile și abilitățile lor.
Acest lucru le va permite să își îmbunătățească mobilitatea și forța fără să se rănească. Trebuie spus că, în timp, corpul suferă multe schimbări. Acestea au un impact asupra exercițiilor fizice.
Persoanele în vârstă observă adesea că devin mai fragile, că masa lor musculară scade și că echilibrul lor este mai puțin stabil. În ciuda acestor schimbări, s-a dovedit că activitatea fizică regulată contribuie la o mai bună calitate a vieții.
Aceasta ajută la reducerea riscului de boli cronice și, de asemenea, promovează independența. Potrivit specialiștilor de la Harvard Medical School, menținerea unui stil de viață activ prelungește speranța de viață și permite persoanelor să rămână independente mai mult timp.
Unul dintre principalele beneficii ale sportului pentru seniorilor este prevenirea căderilor. Căderile sunt o problemă frecventă care poate avea consecințe grave asupra sănătății. Conform Consiliului Național pentru Îmbătrânire, activitatea fizică adaptată poate reduce acest risc cu aproape 23%.
Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor de inimă, a diabetului și a osteoporozei. De asemenea, stimulează funcția cognitivă. Studiile arată că activitatea fizică regulată poate reduce riscul de apariție a bolii Alzheimer cu 50%.
Sportul de încercat
Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți circulația sângelui și oxigenarea creierului. Pentru persoanele în vârstă de peste 60 de ani, înotul se detașează ca fiind una dintre cele mai bune forme de exerciții fizice. recomandat de experți.
Și pe bună dreptate: este o activitate blândă care mobilizează întregul corp fără a avea impact asupra articulațiilor. Apa acționează ca un amortizor natural. Reduce presiunea asupra genunchilor, șoldurilor și spatelui.
Este o alternativă ideală pentru cei care suferă de artrită sau dureri cronice. Înotul este cunoscut și pentru beneficiile sale pentru sănătatea mentală. Acesta ajută la reducerea stresului.
De asemenea, îmbunătățește calitatea somnului și promovează un sentiment general de bunăstare. Există o serie de opțiuni de înot disponibile în funcție de preferințele și nivelul fiecărui cetățean în vârstă.
Front crawl, back crawl și aqua aerobics sunt alternative excelente pentru a lucra la coordonare și rezistență cardiovasculară. Cursurile de aerobic acvatic, în special, combină exercițiile musculare cu beneficiile apei, pentru o sesiune care este atât eficientă, cât și plăcută.
