Timpul trece, iar odată cu el corpurile noastre se schimbă. La o anumită vârstă, mulți dintre noi se confruntă cu o creștere inexplicabilă în greutate. Să nu mai vorbim despre părul cărunt. A cui este vina? À un metabolism mai lent, ar putea spune unii.
Dar stați liniștiți, nu trebuie să fie așa. Putem da metabolismului nostru un facelift prin adoptarea câtorva măsuri simple.
Efectele timpului asupra metabolismului
Metabolismul este setul de procese chimice care permit organismului nostru să funcționeze. Însă după vârsta de 60 de ani, acest sistem bine uns începe să prezinte semne de slăbiciune, ducând uneori la creșterea în greutate. De ce se întâmplă acest lucru? Intră în joc mai mulți factori.
În primul rând, masa musculară scade în mod natural cu vârstaun fenomen cunoscut sub numele de sarcopenie. Mușchii sunt mari consumatori de energie, chiar și în repaus. Mai puțini mușchi înseamnă un metabolism mai lent.
Hormonii joacă, de asemenea, un rol-cheie. Producția de testosteron la bărbați și de estrogen la femei scade, ceea ce afectează distribuția grăsimilor și capacitatea de a arde caloriiRezultatul este creșterea în greutate. În cele din urmă, un stil de viață sedentar, adesea mai accentuat cu vârsta, contribuie la această încetinire.
Dar nu intrați în panică: este posibil să vă stimulați metabolismul și astfel să vă recâștigați .
Cheile pentru stimularea metabolismului și prevenirea creșterii în greutate
Dacă metabolismul încetinește, este și pentru că nu îi oferim întotdeauna ceea ce are nevoie pentru a funcționa la capacitate maximă. Exercițiile fizice și o alimentație sănătoasă sunt cei doi piloni pentru revitalizarea metabolismului și prevenirea creșterii necontrolate în greutate.
Să începem cu exercițiile fizice. Alegeți activități care vă stimulează atât inima, cât și mușchii.
Mersul vioi, înotul sau yoga sunt excelente pentru menținerea unei bune circulații a sângelui și conservarea masei musculare. Exercițiile de rezistență, cum ar fiPilates sau folosirea greutăților ușoaresunt deosebit de eficiente în combaterea sarcopeniei.
În ceea ce privește dieta, acestea includ alegerea alimentelor bogate în nutrienți, dar sărace în calorii goalecare pot favoriza creșterea în greutate. Proteinele, de exemplu, sunt esențiale pentru menținerea masei musculare.
Fibrele, prezente în legume, fructe și cereale integrale, ajută la reglarea digestiei și la menținerea senzației de sațietate.
Nu în ultimul rând, nu neglijați grăsimile bunecum ar fi cele care se găsesc în avocado și nuci, care susțin sistemul hormonal.
Impactul stilului de viață
Exercițiile fizice și dieta sunt esențiale, dar nu sunt totul. Stilul de viață în ansamblu influențează, de asemenea, metabolismul și poate juca un rol decisiv în creșterea în greutate.
Trebuie să știți că dormitul mai puțin de 7 ore pe noapte poate reduce capacitatea organismului de a arde caloriiceea ce favorizează progresiv acumularea de grăsimi.
Evitați și stresuldeoarece acesta poate juca un rol major în creșterea în greutate. Și includeți activități relaxante în rutina dumneavoastră zilnică, cum ar fi meditația sau plimbările în natură. În cele din urmă, nu subestimați importanța hidratării.
