Contrar credinței populare, s-a demonstrat că mersul pe jos, chiar și lent, vă ajută să slăbiți. o modalitate grozavă de a slăbi. Avantajul? Nu este nevoie de antrenamente intensive pentru a scăpa de kilogramele în plus. Această activitate blândă, accesibilă tuturor, oferă o alternativă relaxantă și economică. În acest articol, descoperiți secretele accelerării pierderii în greutate.
Mersul pe jos, o strategie eficientă de pierdere în greutate
Institutul Medical European al Obezității o afirmă: mersul pe jos vă face să pierdeți în greutate. Potrivit IMEO, este chiar una dintre cele mai eficiente strategii pentru a pierde în greutate fără griji. Cu mersul pe jos, nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la mersul la sală.
Soluția constă într-o activitate simplă, accesibilă, atâta timp cât ai picioare pentru a vă mișca. De asemenea, merită să ne amintim că importanța activității fizice regulate nu se limitează la pierderea în greutate. Aceasta cuprinde o gamă largă de beneficii pentru sănătatea dumneavoastră generală.
O plimbare zilnică vă crește cheltuiala de energie, în timp ce îmbunătățește rezistența cardiovasculară. Pentru a ținti zonele în care grăsimea tinde să se acumuleze, în special în jurul stomacului, EOEMI recomandă mersul susținut de cel puțin .
După cum puteți vedea, o rutină de mers pe jos, ideal în aer liber, vă ajută să pierdeți în greutate prin optimizarea arderii caloriilor. Ea acționează, de asemenea, ca un un eliberator natural de stres și promovează o dispoziție mai bună. Dar IMEO subliniază importanța tehnicii și a regularității în obținerea rezultatelor.
Diferitele moduri de a merge pe jos pentru a pierde în greutate
Nu o să vă fi scăpat faptul că există moduri diferite și ritmuri diferite de a merge. Deci, care este cel mai bun mod de a pierde cu adevărat în greutate, dacă există unul? Pentru a fi sincer, totul depinde de obiectivele dvs.
Mersul vioi
Mers rapid dacă viteza este menținută la aproximativ 6 până la 7 km/h. Principala caracteristică a acestui tip de mers este că stimulează inima. Și prin accelerarea ritmului cardiac, vă ajută să slăbiți prin arderea caloriilor. În plus, spre deosebire de mersul lent, veți solicita mai mult mușchii picioarelor și feselor.
Intervalul de mers pe jos
După cum sugerează și numele, acest tip de mers constă în alternarea între mersul rapid și mersul mai moderat. Acest tip de antrenament are avantajul de a vă permite să beneficiați de beneficiile ambelor tipuri de merspentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
Mersul pe o pantă
Mersul pe teren plat și teren în pantă nu au aceleași efecte. Urcatul pantelor necesită un efort fizic mai mare. Cu alte cuvinte, se ard mai multe calorii. Desigur, picioarele și fesele vor fi, de asemenea, puse la încercare, ceea ce vă va dezvolta mușchii.
Mersul cu greutăți
Dacă doriți cu adevărat să vă provocați, purtați greutăți pentru a pierde în greutate mergeți mai repede. Puteți alege între a le purta în jurul gleznelor sau a purta în mâini gantere relativ ușoare. Acest lucru este bun atât pentru inimă, cât și pentru mușchii dumneavoastră.
Este mersul lent cel mai bun mod de a pierde în greutate?
Dacă nu aveți energie, dar doriți să pierdeți în greutate, mersul lent este o opțiune interesantă. De fapt, publicat în revista Nutriențiun ritm moderat ar da rezultate mai bune decât un ritm mai susținut.
Cel puțin, acest lucru a fost observat la femeile în vârstă de 50 de ani și peste care au mers între 45 și 54 de minute pe zi timp de 30 de săptămâni. Conform studiului, mersul pe jos cu 5 km/h ar fi de 2,73 ori mai eficient pentru a pierde grăsime decât mersul pe jos la mai mult de 6 km/h.
