Există multe dezbateri despre câte ori pe zi ar trebui să. Se pare că nu există un singur răspuns corect, totul depinde de ziua noastră și de sănătatea noastră. Află ce număr de mese este optim pentru tine.
Standard 4-5 mese pe zi
Toată lumea a auzit că trebuie să mănânci de 4 sau 5 ori pe zi. Aceste cunoștințe sunt cele mai populare și promovate printre susținătorii alimentației sănătoase. Nu este surprinzător, deoarece există multe studii științifice care arată că mesele regulate la intervale de 3-4 ore reprezintă cea mai sănătoasă dietă.
Acest lucru se datorează în primul rând unor motive fiziologice. Se dovedește că mesele regulate cu pauze au un efect pozitiv asupra stabilizării nivelului de glucoză din sânge și, prin urmare, pot preveni senzația de foame și fluctuațiile nivelului de energie.
Exemplu de program mâncăm:
7:00 AM – Mic dejun (30-60 minute după trezire)
10:30 – Al doilea mic dejun
14:00 – Prânz
17:00 – Ceaiul de după-amiază
20:00 – Cina (de preferință cu 2-3 ore înainte de culcare)
Acest model este potrivit în special pentru persoanele active fizic, copii, adolescenți și vârstnici
Boala și numărul de mese
O dietă standard de 4-5 mese este cea mai potrivită pentru persoanele sănătoase. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, în unele condiții clinice, acesta poate să nu fie modalitatea optimă de hrănire. În unele boli, se recomandă să mănânci mai des, la fiecare 2-3 ore, dar în volume mai mici. Acest lucru va ajuta la furnizarea corpului cu cantitatea necesară de calorii și nutrienți, în timp ce, de exemplu, nu irită un stomac bolnav în cazul refluxului.
Când calculați numărul de mese pe zi, merită să luați în considerare starea dvs. de sănătate:
- Diabet zaharat de tip 2: este recomandat să mănânci mai des, dar în porții mici, pentru a evita creșterile glicemiei.
- Sindromul intestinului iritabil (IBS): consumul de porții mici, dar mai des, poate reduce durerea și balonarea.
Reflux gastroesofagian: consumul de 5-6 ori pe zi în porții mici ajută la evitarea supraîntinderii stomacului și a refluxului.
Pe de altă parte, persoanele cu rezistență la insulină sau probleme metabolice se pot simți mai bine cu o creștere de trei ori a volumului alimentelor, ceea ce limitează secreția continuă de insulină.
Apropo de numărul de mese, este de menționat și postul intermitent.
Postul intermitent (IF) este la modă, dar este util?
Postul intermitent (IF) este un tip de dietă care dictează câte ore pe zi poți mânca și câte ore poți să postești. IF este în creștere în popularitate și are de fapt un anumit sprijin științific. Metoda cea mai des folosită este modelul 16:8, care reprezintă 16 ore de post și o „fereastră de mâncare” de 8 ore.
Cercetările arată că IF poate promova pierderea în greutate, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate sprijini sănătatea inimii. Cu toate acestea, există câteva „dar”:
Această strategie nu este potrivită pentru toată lumea, în special pentru cei cu probleme hormonale, diabet de tip 1 sau boli gastro-intestinale.
Este important să oferiți cățelușului dumneavoastră toți nutrienții necesari în perioada de hrănire.
Când folosiți postul intermitent, este dificil să vorbiți despre numărul de mese, deoarece adesea timpul în care poate fi consumată o masă este scurt.
Nu-l lăsați niciodată în torpedoul mașinii: este foarte periculos.
Ce fel de apă folosiți pentru a vă spăla podeaua? Veți fi surprinși, dar temperatura contează
Nimeni nu o face, dar acest sfat vă va face mașina de spălat să arate ca nouă
