Ghimbirul este un ingredient cheie în . Acesta a fost folosit mult timp în diverse forme de medicină tradițională și alternativă. Acest ingredient utilizat pe scară largă ajută la digestie, reduce greața și combate gripa și răceala comună. Poate fi chiar un aliat dacă doriți să pierdeți în greutate.
De ce consumul de ghimbir vă poate ajuta să slăbiți?
Există mai multe studii care arată efectele ghimbirului asupra persoanelor care doresc să piardă în greutate. În special, acest studiu din 2016, publicat în revista Metabolism: clinic și experimentalcare a fost efectuat pe 80 de femei obeze.
Pentru acest studiu, cercetătorii au împărțit participanții în două grupuri: unul luând 2 g de pulbere de ghimbir pe zi timp de 12 săptămâni, iar celălalt primind un placebo. Acest studiu a concluzionat că suplimentarea zilnică cu ghimbir poate susține pierderea în greutate.
Grupul cu ghimbir a arătat o reducere semnificativă a greutății corporale și a IMC, comparativ cu grupul placebo. Cercetătorii au observat, de asemenea, o . În plus, ghimbirul a ajutat la reducerea senzației de foame și la creșterea sațietății.
Pe frontul metabolic, oamenii de știință au observat îmbunătățiri, inclusiv scăderea nivelului de zahăr din sânge la post și o mai bună reglare a lipidelor din sânge. Cu toate acestea, deși promițătoare, aceste rezultate sunt departe de a fi suficiente. Sunt încă necesare studii pentru a investiga mai detaliat beneficiile ghimbirului asupra pierderii în greutate.
Alte sfaturi pentru pierderea în greutate
Deși consumul de ghimbir vă poate ajuta să pierdeți în greutate, este important să îl completați cu un stil de viață sănătos. Învățați să să țineți o dietă echilibratăacordând prioritate cerealelor integrale, proteinelor slabe și grăsimilor sănătoase.
În același timp, încercați să limitați consumul de alimente ultraprocesate, cum ar fi gustările industriale și băuturile zaharoase, care vă pot încetini progresul în pierderea în greutate. În același timp, asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pe zi pentru a rămâne hidratat.
Pe lângă o alimentație sănătoasă, este recomandabil să faceți mișcare în mod regulat. Mergeți cu bicicleta sau înotați pentru a vă îmbunătăți cardio. Faceți exerciții de întărire musculară de două sau trei ori pe săptămână pentru a vă îmbunătăți rata metabolismului bazal. Nu în ultimul rând, rămâneți activi pe parcursul zilei, de exemplu, folosind scările în loc de lifturi.
The somnul este, de asemenea, important pe care nu trebuie să îl neglijați. Evitați ecranele înainte de culcare și creați un mediu calm, relaxant. În mod ideal, ar trebui să dormiți între șapte și nouă ore pe noapte cam la aceeași oră.
Stresul cronic poate avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra greutății noastre corporale. Stresul cronic duce la producerea excesivă de cortizol, hormonul stresului. Nivelurile ridicate de cortizol pot stimula apetitul și pot încuraja depozitarea grăsimilor.
În plus față de cortizol, stresul poate perturba și hormonul foamei (grelina) și hormonul sațietății (leptina). Acest lucru poate duce la pofte și la supraalimentare. Așadar, încercați să vă acordați puțin timp pentru dumneavoastră și să practicați exerciții de relaxare.
