Zincul este un element esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar. De asemenea, ajută la regenerarea țesuturilor, susține sănătatea pielii și previne procesele inflamatorii din organism. Deficitul de zinc poate duce la slăbirea imunității, ceea ce este deosebit de periculos pentru persoanele în vârstă. Aportul regulat de zinc poate contribui, de asemenea, la o mai bună sănătate a părului și a unghiilor.
Un rol extrem de important în menținerea sănătății sistemului cardiovascular și a mușchilor este jucat de magneziul. De asemenea, ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului. Seniorii suferă adesea de deficiențe de magneziu, care pot duce la crampe musculare, oboseală și probleme de concentrare. Merită să includeți în dietă alimente bogate în magneziu, cum ar fi nucile, semințele și legumele cu frunze.
Acizi grași Omega-3, care se găsesc în pește, ulei de in sau de rapiță, sunt neprețuiți în lupta împotriva îmbătrânirii. Aceștia susțin funcția creierului, îmbunătățesc memoria și concentrarea și reduc riscul bolilor de inimă. Suplimentarea regulată cu omega-3 poate, de asemenea, să atenueze inflamațiile din organism, ceea ce este esențial în prevenirea bolilor cronice.
Pe măsură ce îmbătrânim, oasele noastre devin mai susceptibile la fracturi. Calciu i vitamina D sunt esențiale pentru menținerea rezistenței lor. Vitamina D ajută la absorbția calciului, iar o deficiență poate duce la osteoporoză. Seniorii ar trebui să asigure un consum regulat de produse lactate, pește și ouă și să nu uite de expunerea la soare, care susține sinteza vitaminei D în organism.
Vitamine B, cum ar fi B6, B12 și acidul folic, sunt esențiale pentru menținerea unui sistem nervos sănătos și a performanței mentale. Acestea ajută la producerea de globule roșii, ceea ce previne anemia și susține funcționarea generală a organismului. Suplimentarea regulată cu vitamine B poate ajuta, de asemenea, la combaterea senzației de oboseală și la îmbunătățirea dispoziției.
Mai presus de toate, vârstnicii ar trebui să consulte un medic sau un dietetician înainte de a începe suplimentarea. Ideea este de a alege dozele și formele potrivite de vitamine și minerale. Adesea, în acest caz, este necesar să se efectueze controale. De asemenea, merită să optați pentru o alimentație echilibrată, bogată în legume proaspete, fructe, pește și produse din cereale integrale. Încorporarea acestor vitamine și minerale în rutina zilnică vă poate ajuta să vă mențineți în formă, sănătoși și bine pentru anii următori.
