Practică mers pe jos poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar numai dacă știți cum să o faceți corect. Aflați astăzi câți pași trebuie să faceți pentru a vă atinge greutatea țintă.
Numărul de pași de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate
Pierderea în greutate este un proces bazat în principal pe deficitul caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Și pentru a realiza acest lucru, trebuie să combinați o dietă echilibrată cu exerciții fizice regulate.
În ceea ce privește activitatea fizică, numărul zilnic de pași este adesea folosit ca indicator de activitate. Nivelurile de activitate sunt clasificate în funcție de numărul de pași făcuți pe zi, conform Healthline.
Un stil de viață este considerat sedentar atunci când persoana face mai puțin de 5.000 de pași pe zi (3,5 km). Dacă numărul de pași este cuprins între 5.000 și 9.999, se consideră activitate ușoară. Între 10.000 și 12.500 de pași sunt considerați activi. Iar mai mult de 12.500 de pași pe zi implică un nivel ridicat de activitate.
Women’s Health indică faptul că, pentru a pierde în greutate, este necesar să aparții categoriei „active” sau „foarte active. Aceasta înseamnă să faceți între 10.000 și 12.500 de pași pe zi.
Câte calorii putem arde mergând?
Este important să știți că numărul de calorii arse atunci când mergeți pe jos variază în funcție de greutatea unei persoane. Cu cât o persoană este mai grea, cu atât arde mai multe calorii atunci când merge, deoarece trebuie să folosească mai multă energie pentru a se deplasa.
Telegraph oferă o defalcare detaliată a numărului de calorii arse în funcție de numărul de pași făcuți la mers, pentru cei care doresc să slăbească prin mers.
O persoană de 54 kg va arde între 250 și 300 de calorii cu 10.000 de pași. Cei care cântăresc 70 kg vor arde între 350 și 400 de calorii. O persoană care cântărește 84 kg poate arde până la 450 de calorii cu 10.000 de pași.
Women’s Health subliniază, de asemenea, că cheltuielile calorice depind de alți factori, cum ar fi viteza și terenul. Mersul pe pante sau într-un ritm mai rapid vă ajută să pierdeți în greutate mai eficient.
Mersul într-un ritm rapid pune mai mult efort pe mușchi și pe sistemul cardiovascular. Mersul pe teren accidentat sau în pantă crește rezistența și efortul.
Cum vă puteți crește numărul zilnic de pași?
Pentru a crește numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi și a pierde în greutate, puteți adopta diferite strategii pe care le puteți încorpora în rutina zilnică. Începeți cu pași mici prin a face mici schimbări, cum ar fi parcarea mai departe sau folosirea scărilor în loc de lift. Dacă vă place să mergeți pe jos, puteți face o plimbare într-un parc, vizita o grădină zoologică sau un muzeu.
Nu puteți merge mult timp pe jos dintr-o singură dată? Este perfect posibil să secvențiați sesiunea de-a lungul zilei. Planificați din timp trei sesiuni de 10 minute pe zi, de exemplu. De asemenea, vă puteți invita prietenii sau familia să meargă cu dvs. Mersul cu prietenii și familia poate face activitatea cu atât mai plăcută și mai motivantă.
