Te-ai săturat să numeri oile fără să dormi deloc? Există un aliment care te-ar putea salva de aceste nopți neliniștite. Potrivit experților, consumul regulat al acestui aliment va ajuta la somn profund și odihnitor. În acest articol, aflați mai multe despre acest aliat natural împotriva insomniei.
Alimentul care va pune capăt insomniei tale
În fiecare noapte, flagelul insomniei lovește milioane de oameni, transformându-l într-un lux de neatins. Repercusiunile asupra bunăstarea fizică și psihică sunt considerabile. Cu toate acestea, pentru a evita nopțile nedormite repetate, soluția s-ar putea să se afle în dieta dumneavoastră zilnică.
Este adevărat, mănâncă nuci ! Aceste pepite naturale, pline de magneziu și un adevărat concentrat de bunătate, sunt deosebit de eficiente dacă doriți să . Mai mult, prestigioasa Universitate Harvard susține aceste afirmații, amintindu-ne :
„Magneziul este necesar pentru multe funcții. Acesta este implicat în mai mult de 300 de reacții chimice în organism. Mușchii au nevoie de acest mineral pentru a se contracta; nervii au nevoie de el pentru a trimite și a primi mesaje.
Cu alte cuvinte, una dintre nuci ar putea promova echilibrul melatonineihormonul somnului. Acest lucru previne insomnia și vă îmbunătățește calitatea somnului. Dar beneficiile lor nu se opresc aici. Ele au, de asemenea, un efect pozitiv asupra anxietății și stresului, datorită în special acizilor grași și omega-3 pe care îi conțin.
De fapt, acești compuși ajută la să reducă inflamația din organism și îmbunătățesc starea de spirit. În cele din urmă, aceste alimente sunt surse excelente de proteine și fibre, ajutând la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge în timpul nopții. Evitarea vârfurilor de insulină și a căderilor de energie este o măsură preventivă împotriva insomniei.
Ce fructe ar trebui să aleg și cum ar trebui să le mănânc?
Așa cum tocmai am spus, fructele cu coajă lemnoasă sunt aliații tăi în lupta împotriva insomniei. Cu toate acestea, pentru a vă satisface cât mai bine nevoile, alegeți fructele cu atenție în mod regulat. De exemplu, dacă sunteți în căutare de magneziu și vitamina E, alegeți migdalele și includeți-le în dieta zilnică.
Cum procedez? La micul dejun, presară-ți bolul generos cu migdale. fulgi de ovăz sau iaurt câteva migdale sau nuci. Apropo de nuci, știați că nucile caju sunt deosebit de bogate în magneziu și zinc? Aceste două minerale sunt esențiale pentru un somn de bună calitate.
Apoi, alunele sunt ideale pentru toți cei care preferă grăsimile sănătoase. Un sfat simplu pentru a le încorpora în rutina dvs: puneți-le în salatele dvs. ! Iar dacă sunteți în căutarea acelui efect relaxant și antistres pe care l-am menționat mai devreme, fisticul este cel mai bun prieten al dumneavoastră.
Pentru a evita insomnia, nu ezitați să savurați-le ca o gustarechiar și înainte de a merge la culcare. În sfârșit, nucile clasice, datorită acizilor grași omega-3 cu proprietăți antiinflamatoare, contribuie semnificativ la reducerea riscurilor. Și pentru că sunt produse naturale, le puteți mânca pe toate odată.
Pentru a face acest lucru ca un profesionist, amestecați toate aceste nuci într-un blender. În acest fel, veți concocta un smoothie delicios de dimineață. Și mai bine, de ce să nu le folosiți pentru a face batoane energizante de casă?
