Activitatea fizică este importantă indiferent de vârstă. Cu toate acestea, este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă. Aceasta le afectează condiția fizică, sănătatea, bunăstarea și nivelul de mobilitate și confort în viață. Prin urmare, este o idee bună să introduceți exercițiile de întindere în rutina zilnică. Acestea sunt sigure, neexigente și au multe beneficii.
Persoanele în vârstă ar trebui să facă în mod regulat exerciții de întindere, cunoscute și sub numele de stretching. Acestea le vor ajuta să aibă grijă de articulațiile lor și, de asemenea, să își întindă mușchii. Acest lucru este deosebit de important, deoarece persoanele în vârstă dezvoltă adesea laxitate musculară și pierd, de asemenea, mobilitatea standard a articulațiilor.
Având în vedere acest lucru, astfel de exerciții pot îmbunătăți confortul vieții persoanelor în vârstă, cu multe alte beneficii. Acestea includ:
- îmbunătățirea flexibilității și a coordonării motorii,
- făcând mușchii mai flexibili,
- învățarea de a respira corect,
- relaxare,
- creșterea mobilității articulațiilor,
- prevenirea contracturilor musculare,
- întărirea tendoanelor,
- eliminarea tensiunii musculare excesive,
- reducerea durerilor de spate.
Există o serie de exerciții simple de întindere pentru seniori din care puteți alege, care nu numai că nu sunt greu de făcut, dar nu vă vor lua mult timp. În plus, nu avem nevoie de niciun echipament suplimentar pentru a efectua acest tip de antrenamentîn afară de lucrurile pe care le avem cu siguranță în casa noastră.
Iată un set de întinderi ușoare pentru seniori. Doar urmați pașii de mai jos pentru a face un antrenament complet:
- Stăm pe un scaun și sprijinim piciorul stâng pe podea. Punem piciorul drept peste piciorul stâng și ne folosim piciorul drept pentru a face cercuri. La început, faceți-le în sensul acelor de ceasornic și apoi schimbați partea. După câteva repetiții, repetați exercițiul cu piciorul stâng.
- Stăm lângă un perete și ne sprijinim mâna stângă de acesta. Ne îndoim piciorul drept cât mai mult posibil la genunchi și apucăm articulația gleznei cu mâna dreaptă, încercând să tragem piciorul până la fesă. Menținem această poziție timp de aproximativ 10-15 secunde, încercând să menținem genunchii în aceeași linie. În timpul exercițiului, stați drepți și nu vă aplecați. După coborârea piciorului drept, repetați acest exercițiu pe cealaltă parte.
- Așezați-vă pe un scaun, cu ambele picioare sprijinite pe podea. Întindeți apoi piciorul drept, așezând piciorul astfel încât călcâiul să apese în podea, iar degetele să fie îndreptate în sus. Îndoiți trunchiul și încercați să prindeți piciorul drept cu ambele mâini. Cu toate acestea, ne întindem doar atât cât ne permite corpul, fără a face nimic cu forța. Mențineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde, respirând profund pe tot parcursul. Aveți grijă să nu îndoiți coloana vertebrală sau genunchii. Repetați exercițiul și cu celălalt picior.
- Întindeți-vă pe spate pe un covoraș sau o saltea, îndoiți picioarele la nivelul genunchilor, astfel încât picioarele să fie complet sprijinite pe podea. Întindeți apoi piciorul stâng și ridicați-l, încercând să mențineți această poziție timp de aproximativ 5-10 secunde. Reveniți la poziția inițială și odihniți-vă pentru o clipă. Repetați acest exercițiu cu piciorul drept.
- Stați cu fața la un perete, poziționându-vă la aproximativ 10 cm distanță de acesta. Ridicați brațele în sus și sprijiniți-vă degetele pe perete, încercând treptat să ajungeți din ce în ce mai sus. Când ajungeți la înălțimea maximă, coborâți mâinile și odihniți-vă pentru o clipă, apoi efectuați din nou exercițiul.
