Copilăria ta poate avea un impact major asupra restului vieții tale. O copilărie pozitivă ajută la stabilirea bazei pentru o viață de adult împlinită. Din păcate, nu toată lumea are parte de o copilărie sănătoasă.
Una dintre cele mai dăunătoare experiențe la o vârstă fragedă este invalidarea cronică, care poate afecta profund dezvoltarea unei persoane. Invalidarea cronică apare atunci când sentimentele, gândurile sau experiențele unui copil sunt în mod constant respinse sau subestimate. , un psiholog clinician, cele 12 semne pe care le pot prezenta adulții care au fost invalidați cronic în copilărie și modul în care acest lucru îi afectează mai târziu în viață.
Copiii invalidați cronic devin adulți care prezintă aceste 12 semne:
1. „Au dificultăți în a identifica ceea ce simt
Diferențierea emoțiilor poate fi o provocare, semnalând adesea o problemă mai profundă. De exemplu, oamenii se pot strădui să identifice dacă se simt furioși, triști, speriați sau un amestec de emoții. , o afecțiune în care persoanele au probleme în a-și recunoaște, eticheta și exprima emoțiile.
Alexitimia, conform Medical News Today, nu este o tulburare de sănătate mintală. , cu toate acestea, că din cei 13% din populație care experimentează vidul emoțional, un procent ridicat au diagnosticat afecțiuni precum depresia și PTSD. Alexitimia este, de asemenea, mai frecventă la bărbați și a fost legată de autism. Deoarece dificultatea de a exprima și de a simți emoții nu este, din punct de vedere tehnic, o tulburare, opțiunile de tratament sunt limitate la afecțiuni concomitente, din păcate.
2. „Sunt reticenți în a-și împărtăși adevăratele emoții cu ceilalți
În plus față de faptul că sunt pur și simplu reticenți în a-și împărtăși sentimentele cu ceilalți, Dr. M a adăugat că copiii invalidați cronic devin adesea adulți care sunt „distanți sau distanți emoțional în relații”. Împărtășirea adevăratelor emoții poate fi dificilă și este și mai dificilă atunci când partenerul tău te lasă nesigur pe sentimentele sale.
Ghicitul constant și speranța de claritate vă pot epuiza energia, iar relațiile care creează incertitudine pot duce la gândire excesivă și stres emoțional. „O persoană indisponibilă emoțional are dificultăți în a primi dragoste și alte emoții profunde de la alții”, , un terapeut pentru adolescenți, tineri adulți și cupluri cu sediul în New York City. Ea a adăugat că citirea sentimentelor unui partener este la fel de dificilă pentru ei „deoarece cu greu le pot înțelege pe ale lor”.
3. „Nu au încredere deplină în propria lor judecată și adesea își dau cu presupusul
. Atunci când vă lipsește încrederea în sine, devine dificil să luați decizii, să vă urmați instinctele și să profitați de oportunități. Printre semnele lipsei de încredere în sine se numără căutarea constantă de reasigurări, amânarea, evitarea propriilor nevoi, sentimentul de vinovăție în legătură cu deciziile luate și compararea propriilor alegeri cu cele ale altora. Această lipsă de încredere în sine poate proveni din frică, experiențe trecute sau abuz emoțional, după cum notează .
Consecințele lipsei de încredere în sine pot include anxietate, depresie, probleme de somn și probleme de sănătate fizică, cum ar fi tulburări de memorie și boli de inimă, potrivit lui Gupta. Pentru a reconstrui încrederea în sine, concentrați-vă asupra acordării cu sentimentele dvs., sporindu-vă stima de sine și practicând vizualizarea pozitivă în loc să vă imaginați cele mai rele rezultate. Cu timpul, vă puteți restabili încrederea în judecata dumneavoastră.
4. „Sunt predispuși să gândească prea mult și să caute reasigurări pentru a avea un sentiment mai mare de siguranță și control
Potrivit , persoanele predispuse la gândire excesivă și la căutarea de reasigurări prezintă adesea trăsături comune tulburărilor de anxietate, în special tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC). Un simptom-cheie al TOC este nevoia de a elimina incertitudinea prin verificări și reasigurări constante, care pot deveni atât de subtile încât este posibil să nici nu vă dați seama că sunteți în căutarea validării. Deși căutarea de reasigurare este naturală și poate fi plăcută, aceasta devine problematică atunci când este constantă.
Pentru a rupe acest ciclu, este important să acceptați incertitudinea și să renunțați la nevoia de control, în special asupra emoțiilor voastre. Începeți prin a contesta compulsia de a căuta asigurări, amintindu-vă că aceste sentimente vor trece fără a fi nevoie să acționați în consecință. Împărtășiți-vă planul cu persoanele de încredere și rugați-le să nu vă acomodeze compulsiile. Cu exercițiu, vă puteți recâștiga controlul asupra gândirii excesive și a căutării de reasigurări.
5. „Sunt foarte autocritici și presupun că și ceilalți sunt la fel de critici la adresa lor
Este normal să te confrunți cu îndoiala de sine, dar dacă sentimentul pare prezent în mod cronic în viața ta de zi cu zi, este probabil un semn de autocritică excesivă. Potrivit , dacă autojudecata dvs. cântărește mult pe partea critică a spectrului, probabil că vă confruntați și cu o „teamă de eșec și respingere”.
Pentru a reduce autocritica, este important să înțelegeți originile și impactul acesteia. Acordați atenție dialogului dvs. interior și contestați limbajul de sine dur. De exemplu, în loc să vă gândiți „Azi arăt oribil”, încercați să vă amintiți „Sunt frumoasă și demnă”. Practicarea compasiunii de sine și conștientizarea momentelor în care sunteți prea critic vă poate ajuta să vă dezvoltați o mentalitate mai sănătoasă.
6. „Rareori cereți ajutor sau acceptați ajutor
Nu este nimic greșit în a fi independent, dar persoanele care rareori cer sau acceptă ajutor pot da dovadă de hiperindependență, care duce adesea la epuizare. Psihologul clinician definește hiperindependența ca o încercare de a se descurca singur cu totul, chiar și atunci când nu este de ajutor sau când este nevoie de sprijin.
Atunci când , aceasta poate cauza probleme personale și relaționale. Persoanele hiperindependente evită să ceară ajutor, chiar și atunci când este în detrimentul lor, și se pot confrunta cu probleme de încredere și de formare a unor relații sănătoase. Acest comportament poate proveni din traume. Pentru a depăși hiperindependența, este important să explorați rădăcinile acesteia, să lucrați la vindecare și să învățați treptat să aveți încredere în ceilalți, chiar dacă este nevoie de timp.
7. „Au tendința de a lua lucrurile personal și sunt foarte sensibili la respingerea sau critica percepută
Potrivit , persoanele care sunt foarte sensibile la respingerea sau critica percepută pot experimenta „sensibilitatea la respingere”. Aceasta este o afecțiune marcată de reacții emoționale intense chiar și la jigniri minore sau feedback pe care alții le pot considera neutre. Cei care suferă de „sensibilitate la respingere” se simt adesea profund răniți sau amenințați de critici, chiar și atunci când acestea par nesemnificative pentru ceilalți.
Fără validare în copilărie, este logic ca orice feedback constructiv din partea colegilor sau chiar a celor dragi să fie și să poată fi interpretat ca o ofensă personală. Dr. Neff a explicat succint că „nevoia noastră înnăscută de conectare și apartenență este înrădăcinată în istoria noastră, influențând profund experiențele noastre emoționale și interacțiunile sociale”.
8. „Autoizolarea pentru a face față emoțiilor puternice
, un important site de sănătate mintală, a explicat că persoanele care se autoizolează pentru a face față emoțiilor intense se pot confrunta cu depresie, anxietate sau fobie socială. Aceste afecțiuni pot face ca interacțiunile sociale să pară mai copleșitoare sau intimidante.
Autoizolarea duce adesea la o singurătate profundă, care poate declanșa emoții negative, cum ar fi îndoiala de sine și punerea la îndoială a propriei valori. Singurătatea poate activa, de asemenea, răspunsul la stres al sistemului nervos „luptă sau fugi”, provocând simptome fizice precum tensiune musculară, probleme digestive și dureri în piept.
Dacă vă simțiți singur, nu sunteți singur, iar cu cât , cu atât sunt mai mari șansele de a depăși singurătatea.
9. „Nu aveți încredere deplină în ceilalți
Potrivit , persoanele care se luptă cu încrederea și ascund părți din ele însele, acționând diferit în situații sociale decât atunci când sunt singure, se pot angaja în „comportament de mascare”. Acest „mecanism de coping” este folosit pentru a se proteja sau pentru a se potrivi cu așteptările societății.
Toată lumea face acest lucru într-o anumită măsură. Ne ascundem sentimentele sau emoțiile neplăcute pentru a păstra liniștea în multe circumstanțe. Gândiți-vă la expresia „mușcă-ți limba”. Cu toate acestea, diferența dintre mascare și automodulare constă în faptul că individul care folosește mascarea ca mecanism de adaptare își prezintă un întreg spectacol în public. Copiii care nu au învățat niciodată să se iubească prin validarea din partea familiei se maschează adesea pentru că nu cred că adevăratul lor sine este demn de a fi împărtășit cu cei din jurul lor.
10. „Evită apropierea și vulnerabilitatea în relații; chiar dacă se dorește o legătură puternică, ei pot alege persoane care sunt distante și indisponibile
, persoanele cu evită adesea intimitatea și vulnerabilitatea, chiar dacă unii doresc o legătură puternică. Deși uneori pot alege parteneri distanți sau indisponibili pentru a menține distanța emoțională, nu întotdeauna fac acest lucru în mod intenționat.
Acest comportament poate duce la singurătate și poate preveni legăturile profunde. Vestea bună este că stilurile de atașament pot fi schimbate cu înțelegere și strategii. Depășirea atașamentului evitant necesită recunoașterea factorilor declanșatori, cum ar fi un partener care solicită apropierea, vulnerabilitatea emoțională sau o pierdere percepută a independenței. Prin înțelegerea modului în care acești factori declanșatori influențează gândurile și comportamentele, persoanele pot răspunde în moduri mai sănătoase și pot evita retragerea din relații sau încheierea acestora.
11. „Poate căuta validarea externă prin muncă
Potrivit antrenorului de sănătate mintală , rănirea și invalidarea încep adesea devreme și persistă pe tot parcursul vieții. Ca urmare, mulți oameni caută aprobarea altora, căutând validarea prin surse externe, cum ar fi munca lor și interacțiunile zilnice. Atunci când oamenii se ascund în spatele muncii lor pentru validare, aceasta nu se rezumă doar la a rămâne ocupați – devine o modalitate de a-și modela stima de sine și imaginea.
12. „Se luptă cu o stimă de sine scăzută, cu o stimă de sine scăzută și cu gândul că nu sunt suficient de buni
Stima de sine scăzută este o provocare în sine, dar sentimentul de a nu fi „suficient de bun” o poate înrăutăți. asupra elevilor de liceu vietnamezi a descoperit o legătură între stima de sine scăzută și anxietate, depresie, stres academic și gânduri suicidare. Deși studiul s-a axat pe un grup specific, acesta a evidențiat modul în care stima de sine afectează tulburările de dispoziție și diverse aspecte ale vieții.
Pentru a îmbunătăți stima de sine, acordați prioritate îngrijirii de sine, cum ar fi somnul suficient, o dietă echilibrată, exercițiile fizice și înconjurarea de persoane care vă susțin. Practicarea bunătății de sine, reflectarea asupra realizărilor și concentrarea asupra amintirilor pozitive pot contribui, de asemenea, la consolidarea încrederii.
La sfârșitul postării sale, Dr. M a oferit sfaturi privind recuperarea de la invalidarea cronică. Ea a sugerat că acceptarea și afirmarea adevăratelor sentimente într-un spațiu sigur sunt parte integrantă a vindecării. Ea a sfătuit că a căuta ajutor și a cere sprijin sunt pași importanți în depășirea unei copilării de invalidare, afirmând: „Nu ai nevoie de aprobare pentru a fi cine ești”.
Mina Rose Morales este o scriitoare și fotojurnalistă cu o diplomă în jurnalism. Ea acoperă o gamă largă de subiecte, inclusiv psihologia, auto-ajutorarea, relațiile și experiența umană.
