În timp ce avem grijă de silueta noastră, nu trebuie să uităm de activitatea fizică. Merită să alegeți antrenamente care nu sunt doar plăcute, ci și care ard o mulțime de calorii. Vă sugerăm ce exerciții merită să faceți și ce trebuie să luați în considerare atunci când creați un plan de antrenament.
Unul dintre cele mai eficiente antrenamente care arde calorii cu brio este alergatul. Acest lucru se datorează faptului că alergarea angrenează multe grupe musculare, ceea ce duce la o ardere ridicată a caloriilor. Desigur, cu cât alergăm mai repede, cu atât mai bine.
În plus, merită să știți că alergarea în pantă sau pe o pantă ușoară crește, de asemenea, arderea caloriilor. Oferim exemple de valori estimate, referitoare la alergare:
- 476 kcal/h o alergare ușoară,
- 544 kcal/h ritm de 5 km/h,
- 680 kcal/h ritm de 6 km/h,
- 782 kcal/h ritm 8 km/h,
- 1088 kcal/h ritm 10 km/h.
Desigur, pe lângă alergare, putem opta și pentru mersul pe jos. Desigur, arde mult mai puține calorii, dar este o activitate bună pentru începători și poate fi făcută cu ușurință la orice vârstă. Mersul pe jos într-un ritm de mers pe jos va arde aproximativ 224 kcal/h. În schimb, mersul pe jos într-un ritm alert înseamnă deja 340 kcal/h.
O altă modalitate de a arde calorii în mod plăcut și ușor este ciclism. Este o activitate distractivă care antrenează mușchii picioarelor și vă ajută să consumați caloriile mai repede. În timpul unei plimbări pe îndelete vom arde 272 kcal/h. La un ritm moderat de aproximativ 12 km/h vom arde 554 kcal/h. Pe de altă parte, atunci când mergem repede, aceasta va fi de până la 816 kcal/h.
O altă activitate fizică bună pe care vă permite să ardeți un număr semnificativ de calorii în timp ce, de asemenea , este înotul. Oferind rezistență la mișcare, apa ne angajează mușchii și ne forțează să depunem efort. Ca urmare, ardem 476 kcal/h în timpul înotului recreativ sau 680 kcal/h în timpul antrenamentului intensiv.
Antrenamentul de forță este, de asemenea, demn de luat în considerare. Desigur, acesta nu arde la fel de multe calorii ca exercițiile cardio, dar merită introdus în sesiunile dvs. de antrenament deoarece, printre altele asigură un efect EPOC, adică un consum excesiv de oxigen post-antrenament, astfel încât organismul continuă să consume calorii chiar și după terminarea antrenamentului.
O sesiune medie de antrenament de forță arde 204 kcal/h, în timp ce o sesiune intensă arde 408 kcal/h. Așadar, cel mai bine este să încorporați în planul dvs. de exerciții atât antrenamentul cardio, cât și cel de forță. Colegiul american de medicină sportivă recomandă ca să faceți mișcare aproximativ 150 de minute pe săptămână cardio de intensitate moderată sau 60 de minute de cardio de intensitate ridicată și introduceți două zile de sesiuni de antrenament de forță.
