În fiecare zi, mulți consumatori se confruntă cu dureri severe de spate. Și cel puțin putem spune că nu este întotdeauna ușor să trăiești cu ele. Din fericire, există modalități de a ne lua rămas bun de la ele.
Tehnici de combatere a durerilor lombare
Persoanele de toate vârstele se pot confrunta cu dureri de spate. Deși în mod normal nu sunt grave, acestea pot avea totuși un impact asupra calității vieții. Dacă doriți să ameliorați durerea, există câteva tratamente eficiente pe care le puteți face acasă.
Pentru început, ar trebui să optați pentru întinderi de la genunchi până la piept. Acest exercițiu relaxează pur și simplu partea inferioară a spatelui. În plus, ajută și la ușurarea .
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Apoi aduceți un genunchi spre piept și mențineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde.
Ar trebui apoi să schimbați picioarele și să repetați exercițiul de 3 ori pentru fiecare picior. Specialistul în fizioterapie Erika Olguin recomandă efectuarea acestui exercițiu prin rotirea lentă a șoldului de pe o parte pe alta.
În tot acest timp menținând trunchiul staționar. Această variație face posibilă detensionarea suplimentară a regiunii lombare. Repetați această rotație de 10 ori pe fiecare parte. Pentru a ameliora durerile lombare, puteți face exercițiul pisicii.
Pentru a face acest lucru, așezați-vă într-o poziție patrupedă, pe mâini și genunchi. Apoi inspirați profund în timp ce vă arcuiți spatele în jos și priviți spre tavan. Expirați și rotunjiți spatele în sus, aducând bărbia spre piept.
Exerciții foarte simple
Repetați acest exercițiu de 10 până la 12 ori pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii din spate. Rotațiile coloanei vertebrale sunt, de asemenea, eficiente pentru durerile lombare. Rotațiile vă permit să lucrați asupra mobilității coloanei vertebrale.
Aceasta ajută, de asemenea, la reducerea rigidității. Pentru a face acest exercițiu, așezați-vă pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. Treceți un picior peste celălalt și așezați cotul opus pe genunchiul piciorului încrucișat.
Întoarceți încet partea superioară a corpului în direcția piciorului încrucișat, menținând poziția timp de 15 până la 20 de secunde. Apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte. Podul este foarte util pentru durerile lombare.
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Apoi ridicați-vă șoldurile pentru a forma o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Mențineți această poziție timp de 5 secunde înainte de a vă coborî încet înapoi.
Faceți între 10 până la 15 repetări pentru a tonifia mușchii spatelui inferior. În cele din urmă, optați pentru întinderi ale ischiogambierilor pentru a ameliora durerile lombare. Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
Aplecați-vă ușor în față, încercând să vă atingeți picioarele. Mențineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde și repetați exercițiul de 3 ori pentru a elibera tensiunea din spate. Este atât de ușor!
