Evitarea acestor greșeli comune poate face o mare diferență în progresul tău
Nu, nu trebuie să te oprești din mâncat la ora 17:00 pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire. Totuși, unele obiceiuri care apar în timpul zilei și serii îți pot sabota eforturile fără ca tu să-ți dai seama.
După cum explică mai mulți experți în nutriție, evitarea acestor greșeli comune poate face o mare diferență în progresul tău.
- Mâncare pe timp de noapte necontrolată
Dacă te trezești că faci un raid în cămară după muncă sau te înghiți înainte de culcare după o zi lungă, nu ești singur. Acest tip de gustare noaptea târziu este de obicei rezultatul lipsei de a mânca suficient în timpul zilei.
„Asigură-te că mănânci o masă echilibrată, cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase la fiecare 3 până la 4 ore”, recomandă nutriționistul.
În acest fel, vei evita foamea incontrolabilă până seara. Dacă ai chef de gustări, alege ceva bogat în fibre și proteine, cum ar fi un măr și niște nuci.
Dietele tradiționale încurajează adesea ideea de a „mânca mai puțin”, dar restricționarea prea mult în timpul zilei poate duce la supraalimentarea noaptea târziu. Cheia este moderarea și să vă asigurați că primiți suficienți nutrienți pe parcursul zilei.
- Mănâncă direct din pachet
Consumul de chipsuri, prăjituri sau orice altă gustare direct din pungă este o modalitate sigură de a consuma excesul de calorii. Cartofii prăjiți nu vă vor sătura, așa că este greu să încetați să-i mâncați.
Mâncatul fără minte poate duce, de asemenea, să nu vă bucurați cu adevărat de gustare. Planificați din timp ce veți mânca după ora 17:00, combinând proteine și fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini.
- Du-te la culcare târziu
Lipsa somnului nu îți afectează doar energia, ci și apetitul. Un studiu din 2021 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că mâncatul târziu în noapte poate împiedica pierderea în greutate și crește nivelul de trigliceride. Dormitul mai puțin de șapte ore poate duce la creșterea nivelului hormonilor foamei a doua zi.
- Evitați carbohidrații la cină
Să omiteți carbohidrații la cină poate părea o idee bună, dar de fapt se poate contracara.
„Carbohidrații furnizează energie creierului și sistemului nervos în cantitățile potrivite, în timp ce grăsimile și proteinele vă ajută să vă mențineți sătul”, explică nutriționistul. O cină echilibrată vă poate ajuta să evitați gustările târziu.
Optează pentru carbohidrați din cereale integrale, cum ar fi quinoa, orez brun sau cartofi dulci, combinați cu legume, grăsimi sănătoase și o sursă de proteine slabe. Acest lucru nu numai că vă va face să vă simțiți plin, ci vă va accelera metabolismul și recuperarea musculară peste noapte.
- Deschiderea frigiderului fără un plan
Foamea nu este singurul motiv pentru care mâncăm: plictiseala și căutarea confortului joacă, de asemenea, un rol.
Pentru a evita supraalimentarea fără minte, păstrați opțiunile sănătoase la îndemână și planificați-vă pofta de dulce. Nutriționistul sugerează să faceți iaurt cu fructe și granola sau să încercați hummus dulce, care este bogat în proteine și are o aromă dulce.
De asemenea, este util să vă reorganizați cămara și frigiderul, punând alimentele sănătoase la vedere și punând alimentele procesate la îndemână.
Amintiți-vă: consistența este cheia. Un plan realist și flexibil vă va permite să vă bucurați de mâncare fără vină și să vă îndreptați spre obiectivele de sănătate.
Publicat anterior:Pare răsfățat, dar este o adevărată comoară pentru intestin. Se amestecă cu brânză și se folosește în loc de unt pe pâine.
