Mersul nu trebuie neglijat, dar poți include și o altă activitate în antrenament care este și mai benefică pentru sănătatea ta.
Când vine vorba de îngrijirea sănătății noastre, exercițiile fizice joacă un rol cheie. De fapt, am văzut diverse sfaturi despre cum să ne menții în formă, folosind orice moment, chiar și fără a pleca de acasă. Nu este vorba doar de mers pe jos, iar acest expert înțelege clar acest lucru.
În timp ce mersul pe jos este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea fizică și sănătatea, experții sunt de acord că cea mai bună strategie este creșterea intensității. Cea mai bună parte este că multe dintre aceste exerciții pot fi făcute confortabil acasă.
Mergând sau mai bine acasă și cu forță?
Experții sunt unanimi: mersul pe jos are mari beneficii, dar nu este suficient pentru a menține o formă optimă de fitness. Încorporarea antrenamentului de forță în rutina de antrenament vă poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.
Aceasta este opinia lui Marcos Vazquez, expert în sănătate și fitness și creatorul Fitness Revolucionario. Potrivit acestui expert, mersul pe jos este o activitate grozavă care nu trebuie neglijată, dar ne putem îmbunătăți sănătatea incluzând antrenamentul de forță.
„Mersul este foarte important, dar nu este suficient. Trebuie să adăugați activitate fizică intensă, în mod ideal două tipuri: antrenament de forță și exerciții aerobice. Și dacă încerci și niște antrenament pe intervale de mare intensitate, va fi și mai bine.”
Incluzând exerciții cu o intensitate fizică mai mare, ne putem îmbunătăți sănătatea fizică și ne putem menține în formă bună. Și acesta este ceva ce se poate face acasă.
Motivul este clar: dacă vrem să ne creștem forța, să îmbunătățim rezistența cardiovasculară sau să slăbim, mersul pe jos poate să nu fie suficient.
Studii precum cele publicate în revista Circulation Research confirmă că includerea exercițiilor de mare intensitate în rutinele noastre zilnice este mai eficientă în reducerea riscului de mortalitate decât simpla mers pe jos și, de asemenea, necesită mai puțin timp.
De exemplu, deși poate dura aproximativ o oră și jumătate de mers pentru a obține un anumit efect, 45 sau 50 de minute de exerciții intense pot avea un efect și mai mare. Acest lucru nu înseamnă că mersul pe jos este inutil (de fapt, este o modalitate grozavă de a rămâne activ), dar dacă dorim să obținem un impact mai complet asupra sănătății noastre, are sens să-l combinăm cu exerciții fizice care măresc activitatea fizică.
Cu toate acestea, nu trebuie să neglijăm un astfel de obicei sănătos precum mersul pe jos, activitate care aduce beneficii atât corpului, cât și minții. Cu toate acestea, pe lângă mersul la magazine sau plimbarea câinelui, putem include și antrenamente mai intense în dieta noastră, precum antrenamentele de mare intensitate pe intervale sau antrenamentele de forță. Marcos Vazquez a spus bine:
„Putem continua să mergem în mod regulat, dar ar trebui să încercăm să includem cel puțin câteva zile de antrenament de forță și exerciții aerobice în programul nostru, ceea ce va face ca inima să lucreze mai mult.”
În cazul meu, de exemplu, a avea un câine mă obligă să petrec aproape două ore pe zi afară, mergând la intensități diferite în funcție de teren. Granada, fiind un oraș cu multe străzi abrupte, îmi oferă posibilitatea de a folosi mersul pe jos ca un exercițiu mai provocator.
Publicat anterior:Produsul care curăță interiorul WC-ului și îl face să arate ca nou, fără efort
