Alimentația sănătoasă și activitatea fizică regulată sunt baza unei scăderi eficiente în greutate. Cu toate acestea, experții subliniază că suplimentele potrivite pot sprijini acest proces și pot accelera atingerea obiectivelor tale.
Iată zece suplimente recomandate care te pot ajuta pe drumul către o silueta mai subțire:
Proteine pentru pierderea în greutate
Experții spun că cel mai bine este să obțineți proteine din alimente precum puiul, peștele, fasolea și leguminoasele, dar luarea suplimentelor proteice vă poate ajuta și să pierdeți în greutate. Experții notează că proteinele joacă un rol cheie în regenerarea și construcția țesuturilor, inclusiv a mușchilor.
Dr. Dev Batra, radiolog intervenționist la Texas Vascular Institute, explică că creșterea aportului de proteine poate prelungi senzația de sațietate, ducând la o scădere a aportului de calorii. În plus, proteinele stimulează metabolismul, ajutând la reducerea grăsimii corporale, menținând în același timp masa musculară.
Vitamina D
Suplimentele cu vitamina D au multe beneficii pentru sănătate. Clinica Mayo evidențiază proprietățile sale antiinflamatorii, antioxidante și neuroprotectoare care susțin sistemul imunitar, funcția musculară și activitatea celulelor creierului.
Dr. Batra notează că nivelurile scăzute ale acestei vitamine pot fi asociate cu creșterea în greutate și obezitatea. Cercetările arată că persoanele cu niveluri mai mari de vitamina D obțin rezultate mai bune de slăbire.
Soc negru
În timp ce boabele de soc sunt adesea asociate cu imunitatea, noi cercetări l-au legat și de pierderea în greutate. Consumul regulat de suc din această plantă poate îmbunătăți metabolismul în mai multe moduri:
reduce nivelul bacteriilor „rele” din intestin,
- crește prezența bacteriilor „bune”,
- scade nivelul glucozei din sange,
- accelerează arderea grăsimilor.
Oamenii de știință atribuie aceste efecte nivelurilor ridicate de antociani, antioxidanți găsiți în fructele și legumele violet, care pot reduce inflamația, atenua stresul oxidativ în celule și pot scădea tensiunea arterială.
Fibre pentru pierderea în greutate
Dietele bogate în fibre sunt recomandate de multă vreme persoanelor care doresc să slăbească. Suplimentele cu fibre pot oferi beneficii similare.
Merită să ne amintim că un microbiom intestinal sănătos afectează modul în care alimentele sunt digerate și absorbite, precum și modul în care grăsimile sunt stocate în organism. De asemenea, poate afecta producția de hormoni ai foamei, cum ar fi grelina, care controlează senzația de foame sau de sațietate.
Akkermansia pentru pierderea în greutate
Akkermansia muciniphila este o bacterie probiotică care trăiește în mod natural în intestinele noastre. Cercetările sugerează că poate ajuta în procesul de pierdere în greutate. După studii similare care leagă acest probiotic de scăderea în greutate, acesta a devenit mai disponibil ca supliment.
Picolinat de crom
Picolinatul de crom este un supliment care poate promova pierderea în greutate prin reglarea nivelului de zahăr din sânge și reducerea apetitului, în special la persoanele cu deficiență de crom.
Berberina pentru pierderea în greutate
Berberina, numită uneori „Ozempic al naturii”, câștigă popularitate ca supliment de slăbit. Și în timp ce experții sunt de acord că berberina nu este o pastilă magică de slăbit, ei spun că poate oferi unele beneficii.
Trista Best, un dietetician înregistrat cu The Candida Diet, observă că berberina îmbunătățește sensibilitatea la insulină, reduce depozitarea grăsimilor și reglează nivelul zahărului din sânge. De asemenea, susține microbiomul intestinal, care ajută la reducerea inflamației și ajută indirect la pierderea în greutate.
Creatina
Suplimentele cu creatină sunt populare printre persoanele care doresc să-și îmbunătățească compoziția corporală. Megan DeChatelet explică că creatina îmbunătățește performanța musculară prin atragerea apei în țesuturi. Acest lucru promovează creșterea musculară, care, la rândul său, poate duce la creșterea consumului de energie în repaus și la pierderea grăsimilor.
Extract de ceai verde
Ceaiul verde a fost mult timp apreciat pentru beneficiile sale pentru sănătate, inclusiv un risc redus de boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer. De asemenea, poate ajuta la pierderea în greutate.
Otet de mere
În timp ce oțetul de mere este adesea subiect de controverse, cercetările recente indică beneficiile sale pentru pierderea în greutate. Un studiu din 2024 publicat în BMJ Nutrition, Prevention & Health a constatat că consumul unei linguri de oțet de mere înainte de mese poate promova pierderea în greutate.
Un grup de 120 de participanți supraponderali și obezi care au luat oțet a slăbit 18 kg (40 lbs) în 12 săptămâni. S-au observat, de asemenea, scăderi ale nivelului de IMC, trigliceride și colesterol.
Publicat anterior: Acționează asupra pielii, părului și unghiilor mai bine decât colagenul. Doar o linguriță pe zi
