Dacă vrei să slăbești fără a fi nevoit să urmezi o dietă drastică bazată pe privațiuni, aceste sfaturi, dezvăluite în coloanele ziarului The Sun, sunt exact ceea ce ai nevoie. Nu numai că sunt simple, dar le puteți aplica astăzi.
Începeți ziua cu ceva sărat
Pentru a pierde în greutate, începeți-vă ziua cu un mic dejun sărat. Uitați de cerealele zaharoase sau de pâinea prăjită cu gem: optați în schimb pentru ouă, avocado sau chiar legume.
” Cercetările arată că persoanele care încep cu un mic dejun zaharos (da, chiar și zahărul din cană) sunt mult mai predispuse să aibă dificultăți în a rezista dulciurilor pe tot parcursul zilei, deoarece nivelul lor de zahăr din sânge a atins deja vârful încă de la început, ceea ce înseamnă că își petrec ziua urmărind acea grabă de zahăr „, explică Sarah Bockhart, coach în diete pentru aplicația de fitness RWL.
Mâncați mai mult pentru a pierde în greutate?
Aceasta nu este o glumă. Să mănânci mai mult te poate ajuta și să slăbești. Atenție, nu este vorba de a vă arunca pe orice, ci de alegeți alimente bogate în fibre și proteine.
Chiar ar trebui să vă asumați misiunea de a adăuga mai multe lucruri la dieta dumneavoastră, sugerează nutriționistul Rhiannon Lambert.
” O varietate mai mare de fructe, legume, cereale și leguminoase contribuie la îmbunătățirea sănătății intestinale. Acest lucru este important pentru greutate, deoarece cu cât există mai multe bacterii bune în intestin, cu atât intestinul este mai fericit și mai eficient (…) Bacteriile intestinale bune produc hormoni care reduc apetitul și previn poftele. „
Asigurați-vă că sunteți plin
Majoritatea oamenilor cred că, dacă vor să piardă în greutate, tot ce trebuie să facă este să mănânce mai puțin la mese. Potrivit lui Sarah Bockhart, un antrenor dietetician, această idee preconcepută este departe de a fi eficientă.
” Aceasta este principala greșeală a atât de multor persoane care țin dietăexplică ea. Ei reduc dimensiunea porțiilor la mese, ceea ce îi face atât de înfometați încât nu se pot abține să nu ia gustări bogate în calorii pentru a se sătura. ”
Soluția? Mâncați pe săturate la mese. ” Dacă sunteți sătul la ora mesei, organismul dumneavoastră va fi satisfăcut până la următoarea masă. „, spune antrenorul de dietă.
Dormiți mai mult: secretul puțin cunoscut al pierderii în greutate
Expertul în somn Jeff Spires subliniază importanța odihnei de calitate pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
” Bărbații au nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe noapte pentru a se recupera complet după zi și pentru a da tot ce au mai bun, în timp ce femeile au nevoie de opt până la nouă ore. „, explică expertul.
Pentru , creați o rutină liniștitoare Opriți ecranele cu o oră înainte de culcare, beți un ceai de plante relaxant și mențineți o temperatură scăzută în dormitor.
Snacking, da, dar inteligent
” Este simplu. Gustă doar lucruri pe care le pregătești singur „, sugerează Rhiannon Lambert. Mai degrabă decât să te arunci pe un pachet de chipsuri sau un baton de ciocolată, pregătiți gustări sănătoase, nutritive.
De exemplu, bastonașe de morcovi cu humus, un pumn de migdale sau iaurt simplu cu fructe proaspete. Acest lucru vă va da energie fără a vă face contorul de calorii să explodeze.
