Să ții pasul cu știrile este greu, mai ales în ultima vreme. Este important să rămâi informat; cu toate acestea, la un moment dat, devine dăunător pentru psihicul cuiva.
, terapeut și creator de conținut, a explicat în că există o linie fină între a rămâne la curent și a-ți face rău cu știrile. „Dacă obiceiurile dvs. legate de știri vă fac să vă simțiți fără speranță, neajutorat sau perpetuu furios, s-ar putea să nu fiți informat”, a avertizat el. „S-ar putea să vă provocați daune psihologice”.
Iată cinci semne că vă autoprovocați daune psihologice cu știrile pe care le consumați:
1. Te uiți la știri la prima oră a dimineții.
„Îmi place asta pentru nivelul tău de cortizol!” a spus Guenther sarcastic. Serios vorbind, ni s-a spus în mod repetat că chiar este rău pentru noi, dar consumul de știri – pe telefon sau la televizor – este și mai rău.
Un studiu a scos la iveală cât de rău poate fi. Conform constatărilor lor, absorbția a doar trei minute de știri proaste dimineața duce la o probabilitate cu 27% mai mare de a raporta o zi proastă șase până la opt ore mai târziu.
În loc să vă începeți ziua în acest mod deranjant, Guenther a recomandat să vă programați timp mai târziu în cursul zilei – aproximativ 10 până la 15 minute – pentru a asimila cele mai importante știri. Este chiar tot ce aveți nevoie. După cum a spus el, „Lumea va fi încă în flăcări peste o oră, promit”.
2. Citirea titlurilor nu vă oferă nicio claritate.
Când citești știrile, simți că pleci de acolo cu o idee clară despre ceea ce trebuie să faci în viața ta și în comunitatea ta, sau totul pare mai confuz? Dacă acest din urmă lucru este adevărat, este un semn că știrile vă fac rău. Este chiar mai ușor să se întâmple acest lucru atunci când primiți cât mai multe informații din cât mai multe surse.
, un colaborator la Mayo Clinic Press, a susținut acest lucru. „Opriți știrile atunci când observați că prezentatorii sau invitații oferă opinii sau speculează cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla, mai degrabă decât să ofere informații confirmate”, a sfătuit ea. Vreți să vă asigurați că primiți doar faptele, astfel încât să puteți ajunge la propriile concluzii.
3. Știrile îți determină starea de spirit.
Uneori este inevitabil – se întâmplă ceva îngrozitor în lume, iar tu te simți stingher toată ziua din cauza asta. Este în regulă și de înțeles. Cu toate acestea, dacă acest lucru se întâmplă în fiecare zi, este timpul să faci un pas înapoi și să reevaluezi. În viața ta se întâmplă mai multe decât ceea ce vezi la știri și trebuie să-ți amintești asta.
publicat în International Journal of Environmental Research and Public Health a analizat modul în care oamenii s-au simțit după ce au preluat informații din diverse surse cu privire la pandemia COVID-19. „Principalele noastre constatări relevă faptul că, cu cât indivizii căutau mai multe informații despre COVID-19, cu atât era mai probabil ca aceștia să fie afectați emoțional”, au scris cercetătorii.
Acesta este momentul în care este important să faceți ceea ce Guenther a numit „[checking] pulsul tău emoțional”. „Dacă sunteți în spirală, faceți o pauză”, a instruit el. „Luați o pauză. Poate mergeți să vă holbați la un copac pentru o secundă.” Fie că vă holbați la un copac sau nu, este esențial să vă luați ceva timp departe de știri pentru a fi prezent în acel moment.
4. Te cerți cu străinii online.
Acest lucru, a spus Guenther, devine o problemă atunci când ești „investit emoțional într-o luptă cu PatriotDad1776”. În timp ce exemplul pe care l-a folosit ar fi putut fi amuzant, este prea familiar pentru prea mulți dintre noi. faptul că a te certa cu străinii online este de fapt echivalentul emoțional al epuizării.
Deci, ce faci când simți că trebuie să faci ceva? Luați acea energie și folosiți-o pentru bine. „Dacă o poveste te atinge cu adevărat, fă un mic lucru în legătură cu ea”, a spus Guenther. „Donează 5 dolari pentru Mercy Corps. Roagă un chatbot să scrie o scrisoare reprezentantului tău.”
Nelson a confirmat că acesta este un lucru minunat de făcut. Poate părea fără speranță, deoarece o persoană poate face doar atât de mult, dar toată lumea poate face ceva. „Concentrarea pe ceea ce puteți face vă ajută să aveți un sentiment de control”, a adăugat ea.
5. Sunteți anxios și apatic.
Să te simți la limită, copleșit sau complet amorțit este un semn rău. Este firesc ca știrile să trezească unele emoții dificile, dar aceasta nu ar trebui să fie o problemă susținută și de durată. Și totuși, după cum a subliniat Guenther, de multe ori găsim asta sau apatie.
„Dați-vă permisiunea de a lua pauze”, a sfătuit el. „Pierderea unui ciclu de știri nu va duce la prăbușirea democrației, dar epuizarea ta te-ar putea împiedica să apari atunci când contează cu adevărat.”
Dacă vă simțiți copleșit de știri, nu sunteți singur. Atunci când începeți să intrați în spirală din cauza știrilor pe care le consumați, este bine să vă amintiți că nu sunteți singuri. O mulțime de alți oameni se simt exact la fel ca tine, motiv pentru care este important să lucrăm împreună în comunitățile noastre pentru a produce schimbări pozitive.
