În zilele noastre, din ce în ce mai mulți oameni devin conștienți de importanța unui somn bun. Și mulți sunt pregătiți să își ajusteze ritmul de viață pentru a-și optimiza calitatea somnului și a dormi mai bine. Unii evită utilizarea ecranelor înainte de culcare. Alții, pe de altă parte, păstrează liniștea în dormitor sau citesc o carte pentru a-și relaxa mintea.
Cu toate acestea, un factor-cheie care este adesea trecut cu vederea este iluminarea mediului în orele dinaintea somnului. Deși poate părea un detaliu minor, acesta poate avea o influență majoră asupra calității somnului dumneavoastră.
Folosiți lumina roșie pentru a dormi mai bine
În cartea sa Sleep Smart: 21 Strategies to Rest, Feel Good and Achieve Success (Somn inteligent: 21 de strategii pentru a te odihni, a te simți bine și a reuși), autorul analizează modul în care poți avea o noapte bună de odihnă. El explică faptul că expunerea la anumite tipuri de lumină poate interfera cu producția de melatoninăhormonul care reglează somnul.
De exemplu, strămoșii noștri au folosit focul timp de secole pentru a lumina drumul noaptea. Pe lângă faptul că lumina drumul în întuneric, strălucirea crea un mediu ideal pentru somn.
În zilele noastre, nu mai folosim focul sub formă de focuri de tabără sau pentru a ne lumina nopțile. Aceste surse de lumină au fost înlocuite de becuri convenționale albe sau galbene. Totuși, acestea din urmă nu sunt ideale, deoarece pot interfera cu producția de melatonină în timpul nopții. Prin urmare, este recomandabil săsă optați pentru un iluminat mai discret.
Studiile au arătat că lumina roșie este mai puțin perturbatoare pentru ciclul circadian decât lumina albă sau albastră. Pentru un somn bun, optați pentru lumina roșie sau chiar pentru lumina moderată a lumânărilor.
Nu uitați să optimizați intensitatea luminii
După cum am văzut deja, obținerea unui somn bun nu depinde doar de liniștea absolută sau de o rutină de relaxare prealabilă. Dar dincolo de culoarea luminii, un alt factor determinant în calitatea somnului este intensitatea luminii.
Și în acest caz, este preferabil să să optați pentru o iluminare roșiatică sau, chiar mai bine, să aprindeți o lumânare pentru un somn mai bun. Pentru a înțelege diferența flagrantă dintre expunerea naturală și cea artificială, este util să luăm în considerare luxul. Aceasta este unitatea utilizată pentru a măsura iluminarea.
Lumina directă a soarelui în plină zi poate ajunge la 100.000 lux. Iar o noapte cu lună plină oferă mai puțin de un lux. Pe de altă parte, iluminatul artificial interior variază între 50 și 500 lux. Această intensitate luminoasă este suficient de mare pentru a inhiba producția de melatonină în timpul nopții.
Cel mai bun mod de a dormi bine noaptea este să să schimbăm becurile din dormitorul nostru cu nuanțe mai calde. De fapt, reglarea iluminatului nocturn prin favorizarea tonurilor roșiatice și reducerea intensității luminii poate face o mare diferență.
Deci, dacă sunteți în căutarea unei soluții care să vă ajute să dormiți mai bine, încercați o lumină roșie sau aprindeți o lumânare. Expunerea la lumina naturală a zilei, în special dimineața, ajută, de asemenea, la reglarea ceasului intern și la îmbunătățirea ciclului de somn.
