Un nivel anormal de ridicat al colesterolului poate prezenta o serie de simptome. Cele mai frecvente boli sunt, desigur de natură cardiovascularăDar există și altele. Din fericire pentru dumneavoastră, există o serie de lucruri pe care le puteți face zilnic pentru a reduce nivelul de grăsime în mod natural și eficient. În acest articol, descoperiți sfaturile unui cardiolog.
Câteva date generale despre colesterol
Acest nume va suna cu siguranță familiar. De fapt, , esențiale pentru corpul tăuAcesta joacă un rol crucial în formarea celulelor și producția de hormoni. Dar nu tot colesterolul este creat egal!
HDL, adesea poreclit „colesterolul bunacționează ca un colector de gunoi. În detaliu, acesta transportă excesul de colesterol la ficat pentru eliminare. A avea niveluri ridicate de HDL este un .
Pe de altă parte, LDL, sau „colesterolul răuse poate depune pe pereții arterelor, înfundându-le treptat. Acest lucru poate duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Cifrele vorbesc de la sine. Persoanele cu niveluri ale colesterolului peste 240 mg/dl prezintă un risc de două ori mai mare de de a suferi un atac de cord decât cei cu niveluri sub 200 mg/dl.
Sfaturi de sănătate de la un cardiolog
Încălțarea adidașilor ar putea fi cel mai bun tratament pentru reglarea nivelului de colesterol ! Cel puțin, asta susține Estelle Jean. Cardiologul pledează pentru activitatea fizică ca un adevărat scut împotriva riscurilor cardiovasculare.
Potrivit cardiologului care lucrează la MedStar Health din Maryland (SUA), mersul pe jos, alergarea, înotul și antrenamentul cu greutăți sunt adevărați aliați în menținerea unei inimi sănătoase. Aceste activități, realizate zilnic, vă ajută să vă păstrați silueta.
Mai mult, ele îți stimulează metabolismul și îți întăresc sistemul cardiovascular. Și asta nu e tot: se spune, de asemenea, că sportul are puterea de a reduce placa ateroscleroticăAceste depozite de grăsime înfundă arterele și pot duce la complicații grave.
Totuși, acest lucru nu este suficient pentru a reduce colesterolul. Așa că cardiologul a vorbit despre nutriție. Potrivit acesteia, trebuie să să interziceți alimentele ultraprocesatelimitați grăsimile saturate (carne roșie, produse lactate grase) și favorizați grăsimile bune (ulei de măsline, nuci).
Colesterolul: alimente care trebuie consumate
Când vine vorba de reglarea nivelului de colesterol din sânge, farfuria ta este primul tău aliat. Universitatea Harvard afirmă: ovăz, orz, fasole, migdale, nuci… Aceste alimente sunt deosebit de bune pentru inimă.
Fibrele lor solubile acționează ca un burete, capturând LDL înainte ca acesta să poată face vreun rău. Fructe uscate, bogate în acizi grași nesaturațisunt adevărate scuturi pentru inima ta. Și să nu uităm nici de uleiurile vegetale!
Acestea includ ulei de canola și floarea-soarelui care adaugă o notă sănătoasă mâncărurilor dumneavoastră. Când vine vorba de pește, optați pentru grăsimi precum somonul sau macroul. Super-eroii lor omega-3 vă ajută să vă reglați ritmul cardiac.
Pentru a completa imaginea, nu ezitați să vă îndopați cu fructe. Mere, căpșuni și avocado reduc nivelul colesterolului, de exemplu. Pe scurt, acum știți ce să faceți și ce să evitați pentru sănătatea inimii dumneavoastră.
