metabolismul este un termen care apare adesea în contextul sănătății și al pierderii în greutate. Putem influența cu adevărat rata sa de a arde mai multe calorii și de a promova pierderea în greutate?
Rata de metabolizare este cantitatea de energie utilizată de organism în repaus.
Metabolismul depinde în mare măsură de gene, vârstă și sex, dar există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a o accelera.
Dieta și activitatea fizică îți afectează rata metabolică, așa că merită să introduci în meniul tău anumite alimente care pot susține buna funcționare a acestuia.
Factorii care afectează rata metabolismul
- Un metabolism lent arde mai puține calorii, ceea ce înseamnă că mai multe calorii sunt stocate sub formă de grăsime în organism. Acesta este motivul pentru care unora le este greu să piardă în greutate, pur și simplu, limitându-și aportul de calorii. Un metabolism rapid arde caloriile mai repede, ceea ce explică de ce unii oameni pot mânca mult și nu se îngrașă.
- Cu toate acestea, să nu uităm că un metabolism lent nu este singurul factor care determină creșterea în greutate. O dietă proastă și lipsa de activitate vor avea un impact mai mare.
- Vârsta afectează și rata metabolică. Experții identifică patru faze distincte ale consumului de energie de-a lungul vieții: perioada neonatală, copilăria, vârsta adultă și sfârșitul vieții (peste 60 de ani). În jurul vârstei de 60 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, încep să piardă din masa musculară, ceea ce încetinește și metabolismul.
- Sexul poate afecta, de asemenea, metabolismul din cauza diferențelor de compoziție corporală, grăsime corporală și hormoni. Din cauza acestor factori, bărbații tind să aibă un metabolism mai rapid decât femeile. La femei, forma activă a estrogenului, estradiolul, joacă un rol cheie în reglarea metabolismului și a greutății corporale. Pe măsură ce nivelurile de estradiol scad în timpul perimenopauzei și menopauzei, acest lucru poate duce la creșterea în greutate la unele femei.
Ne putem accelera metabolismul?
Deși nu putem controla unii factori, cum ar fi genele sau vârsta, există modalități de a ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Antrenamentul de forță, în special antrenamentul cu rezistență și antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT), vă pot crește rata metabolică prin construirea masei musculare.
Dieta joacă, de asemenea, un rol cheie. Consumul regulat de o dietă echilibrată bogată în cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase, fructe și legume proaspete vă susține nu numai metabolismul, ci și sănătatea generală. Se acordă o atenție din ce în ce mai mare microbiotei intestinale și rolului acesteia în sănătatea noastră fizică și mentală generală. O dietă variată vă va asigura că microbiomul intestinal este sănătos.
Anumite alimente vă pot afecta și metabolismul. Cofeina din cafea sau ceai poate crește temporar consumul de energie. Condimentele fierbinți precum chili, ghimbirul sau turmericul vă pot ajuta să ardeți puțin mai repede caloriile. Consumul de proteine precum carnea, peștele, ouăle sau leguminoasele necesită mai multă energie pentru a digera, ceea ce vă crește temporar metabolismul cu 15 până la 30 la sută. S-a demonstrat că oamenii care rămân bine hidratați au un metabolism mai rapid.
De asemenea, este important să evitați alimentele foarte procesate care conțin grăsimi, zahăr și sare, deoarece aceste alimente sunt legate de excesul de greutate și de obezitate și necesită, de asemenea, mai puțină energie pentru a fi digerate, ceea ce înseamnă că arzi mai puține calorii atunci când le consumi.
Somnul este un alt element care îți afectează metabolismul. Obținerea cantității și calității corecte a somnului poate ajuta la reglarea acestuia. Hidratarea este, de asemenea, importantă – bea suficientă apă vă poate accelera puțin metabolismul.
Nu există nicio modalitate magică de a vă accelera semnificativ metabolismul și de a arde calorii rapid. Cheia este să combinați alimentația sănătoasă, activitatea fizică regulată și îngrijirea nevoilor de bază ale corpului, cum ar fi somnul și hidratarea. În acest fel, ne putem menține metabolismul și starea generală de bine.
Te-ar putea interesa:Spuneți adio zgârieturilor de pe ochelari: trucul puțin cunoscut al vaselinei pentru a-i face ca și noi
