Somnul joacă un rol esențial în sănătatea noastră fizică, mentală și emoțională. Cu toate acestea, rutinele neregulate ne pot afecta în mod direct capacitatea de a obține odihna de care avem nevoie. Un obiect în special, des întâlnit în dormitoare, este unul dintre factorii care ne pot afecta capacitatea de a ne odihni așa cum avem nevoie. alterează calitatea somnului odihnitor.
Scapă de acest obiect din dormitoarele tale
Somnul este un pilon fundamental al unei vieți sănătoase și echilibrate. Dar nu doar dormiți, este important să nu neglijați calitatea. Somnul este un proces complex care necesită timp. Dar necesită și condiții favorabile pentru a permite corpului și minții să se regenereze.
Psihologul polonez Joanna Gorgol-Waleriańczyk a subliniat câteva puncte-cheie pentru un somn bun. În special, expertul avertizează împotriva efectele nocive ale utilizării dispozitivelor electronice cum ar fi televizorul, chiar înainte de a merge la culcare.
La culcare, creierul începe să elibereze melatonină. Acesta este un hormon esențial care îi spune organismului că este timpul să .
Cu toate acestea, atunci când ne uităm noaptea la televizor în dormitorul nostru, acesta emite ceea ce este cunoscut sub numele de „hormon al somnului”. lumina albastră. Atunci când lumina albastră ne invadează mediul în orele dinaintea odihnei, creierul nu primește semnalul de a începe să elibereze melatonină.
Psihologul subliniază faptul că, expus la lumina artificială a televizorului, creierul nostru rămâne „treaz. Acest lucru împiedică procesul natural să aibă loc și, în consecință, ne este mai greu să dormim.
Mai mult, imaginile și sunetele stimulante ale programelor de televiziune din dormitorul nostru ne pot crește activitatea mentală în loc să o calmeze. Acest lucru face și mai dificilă adormirea. Prin urmare, este recomandabil săevitați să vă uitați la televizor sau să utilizați dispozitive electronice cu două ore înainte de culcare.
Evitați să vă perturbați programul de somn
Psihologul Joanna Gorgol-Waleriańczyk subliniază, de asemenea, necesitatea de a menținerii unui program regulat de somn. Corpul nostru are un ceas biologic intern care este guvernat de ceea ce se numește ritm circadian. Acesta este un ciclu care se adaptează la fazele de zi și de noapte, inclusiv la camera în care dormim.
Cu toate acestea, anumite obiceiuri proaste din viața noastră pot perturba grav acest ciclu esențial. Una dintre cele mai frecvente greșeli este să credem că putem „compensa somnul pierdut în timpul săptămânii, pur și simplu dormind mai multe ore în weekend.
Prin schimbarea atât de radicală a programului de somn, organismul interpretează schimbarea ca o „resetare a ceasului său biologic. Ea recomandă să mențineți o rutină zilnică regulată de odihnăindiferent dacă este weekend sau nu.
Mediul în care dormim are, de asemenea, o influență majoră asupra capacității noastre de a ne relaxa și de a ne destinde. Dormitorul ar trebui să fie un spațiu liniștit, întunecat, în care distragerile sunt reduse la minimum. Întunericul îi permite corpului nostru să știe că este timpul să doarmă. Atunci când nu există lumină, producția de melatonină crește în mod natural.
