Alcoolul este un fenomen cultural. Toastăm pentru fiecare ocazie și, în timp ce noile generații par să-și fi schimbat dramatic obiceiurile de a bea, în America, Asia și Europa bem mult alcool. Atât de mult încât șapte dintre țările aflate în fruntea listei sunt europene și sunt chiar și unele care în mod tradițional beau un pahar sau două pentru a te ajuta să adormi.
Ignorând celelalte efecte asupra corpului nostru și trecând cu vederea presupusele beneficii ale sedării pentru a ne ajuta să adormim mai repede, cercetările confirmă că bea înainte de culcare este o idee teribilă.
Alcool și insomnie:
Existat ideea că băutura moderată era bună pentru tine. Așa a declarat Ian Coleraine, președinte și director al unui institut de cercetare care a publicat mai multe studii despre insomnie și consumul de alcool înainte de culcare, pentru National Geographic. Acum, asta ar putea părea puțin exagerat, dar cultura populară este plină de referiri la felul în care o băutură înainte de culcare este bună pentru tine.
Publicitatea s-a ocupat și de acest lucru, deoarece au existat studii care susțin că tutunul este bun pentru tine. Este întotdeauna interesant de văzut de unde provine finanțarea pentru aceste studii. Cu toate acestea, Coleraine și-a încheiat discursul spunând că accentul s-a schimbat datorită cercetărilor, menționând că „consumul de alcool nu oferă niciun beneficiu real pentru sănătate”. Și asta include lupta împotriva insomniei.
Mituri despre alcool:
Bea înainte de culcare. Insomnia este o problemă pentru milioane de oameni. În timp ce ideea noastră de „somn bun” este „somnul toată noaptea”, pare a fi un mit, iar noi mergem și ieșim din diferite etape ale somnului. Ba chiar ne trezește de mai multe ori pe noapte fără ca noi să ne dăm seama. Dar adormirea, după cum spunem, este o bătaie de cap și un inconvenient, iar unii adulți încearcă să rezolve problema bând înainte de culcare. Și nu lapte, asta e sigur.
În timp ce cafeaua, alcoolul și tutunul s-au dovedit a fi inamicii noștri atunci când vine vorba de a adormi, printre altele, Coleraine susține că, deși mulți oameni cred că bea înainte de culcare este o idee bună, aceasta are un cost sub forma unei calități slabe a somnului.
Somn mai rău. Logica pare irezistibilă: una sau mai multe băuturi înainte de culcare pot avea un efect sedativ, ajutându-ne să adormim mai repede când ne culcăm. Problema este că, deși există mituri în jurul somnului, unul dintre ele nu susține că somnul este un proces restaurator. De fapt, în experimentele de privare a somnului efectuate pe animale, majoritatea mor în decurs de o lună.
„Somnul ar trebui să ne ofere inimilor un fel de odihnă, scăzând ritmul cardiac și tensiunea arterială”, a spus Coleraine. Problema este că „alcoolul îți crește ritmul cardiac și, dacă bei câteva pahare înainte de culcare, te vei culca cu ritmul cardiac crescut”.
De câte băuturi ai nevoie? Într-un studiu publicat în 2021, Coleraine și echipa sa au comparat efectele consumului de mult alcool, puțin alcool și fără alcool cu o jumătate de oră până la două ore înainte de culcare. „High” însemna patru băuturi pentru bărbați și trei pentru femei; bărbaților li s-au oferit două băuturi și femeilor unul. Grupul placebo a băut vin fără alcool.
Ei au descoperit că atât consumul mare, cât și consumul scăzut au crescut ritmul cardiac. Alte studii s-au concentrat asupra somnului REM, faza în care are loc cele mai multe visări și care este o parte fundamentală a „odihului corporal” pe care îl avem noaptea. Dacă somnul REM nu își face treaba, ne vom trezi într-o stare mai proastă.
Nici o singură dovadă. Cercetătorii și medicii despre somn au susținut în ultimii ani că nu există dovezi că orice cantitate de alcool îmbunătățește calitatea somnului. După cum am discutat, ei au descoperit că, în timp ce câteva băuturi ne pot ajuta să dormim mai profund datorită efectului sedativ menționat mai sus, ciclurile de somn REM vor fi întrerupte în mod continuu pe tot parcursul nopții, astfel încât de fapt veți dormi mai rău.
Ironia. Pe termen lung – deși acest lucru variază de la persoană la persoană, deoarece fiecare metabolizează alcoolul în mod diferit – alcoolul poate avea de fapt efectul opus. Tulburările de somn sunt legate de consumul de alcool, creând un cerc vicios pentru persoanele care s-au abținut de la alcool.
Potrivit lui Coleraine, „tulburările de somn sunt o rețetă pentru recădere”, ceea ce îi determină pe dependenți să se întoarcă la droguri din cauza promisiunii unui somn mai bun de la un pahar de noapte.
Alcool sau lapte, care te va ajuta să dormi?
Soluții. Alcoolul, evident, nu are. Știința a încercat să răspundă la întrebarea cum să adormi mai repede de-a lungul anilor, folosind o varietate de trucuri și strategii. Singurul lucru pe care îl putem face este să bem un pahar de lapte sau ceai decofeinizat.
De asemenea, este util să aveți o rutină consecventă la culcare și să ascultați un podcast, dar nu unul care să aibă un ritm prea rapid, cum ar fi un podcast criminal. Și bineînțeles, uită de acel pahar de vin înainte de culcare.
Te-ar putea interesa:Scade nivelul zahărului, susține imunitatea și relaxează. Acest ceai le întrece pe toate celelalte
