Somnul este o parte atât de importantă a unei vieți sănătoase. Din păcate, nu mulți oameni au parte de somnul de calitate de care au nevoie pentru a susține funcțiile sănătoase ale creierului și corpului. De fapt, s-a constatat că între 10% și 30% din populația lumii suferă de o formă sau alta de insomnie.
Desigur, există remedii pentru tulburările de somn, cum ar fi insomnia, inclusiv tratarea dezechilibrelor hormonale și a condițiilor medicale subiacente care cresc riscurile, dar pentru majoritatea oamenilor, este doar o parte a îmbătrânirii cu care se confruntă.
Dacă suferiți de nopți nedormite cronice și ați prefera un remediu mai natural, guru wellness ar putea avea soluția perfectă.
Guru wellness a împărtășit o tehnică simplă de mișcare a ochilor care ar putea fi cheia pentru a adormi din nou după un apel de trezire în mijlocul nopții.
Gordon a folosit TikTok pentru a împărtăși tehnica de somn pe care ea și familia ei o folosesc atunci când se trezesc în mijlocul nopții și trebuie să adoarmă din nou. În videoclip, Gordon a spus că tot ce trebuie să faceți este să închideți ochii și să treceți printr-o serie de mișcări.
Trecând prin tehnică, Gordon a spus: „Cu ochii închiși … veți face acest lucru de îndată ce vă treziți în timpul nopții. Și o veți repeta până când veți adormi din nou”. Înainte de a demonstra tehnica, ea a subliniat că nu a reușit niciodată să treacă prin două cicluri întregi fără să adoarmă din nou, motiv pentru care a jurat pe eficiența acesteia.
„Deci, te vei uita până sus cu ochii închiși”, demonstrând cu ochii deschiși, astfel încât să fie ușor de văzut.
„Apoi, te vei uita în jos, așa”, a demonstrat ea. „Și apoi, de obicei, îmi opresc ochii în centru înainte de a privi tot drumul spre stânga. Adu-ți ochii înapoi în centru. Și apoi priviți spre dreapta. Adu-ți ochii înapoi în centru. Apoi, îi iei din nou în sus și te învârți de jur împrejur.”
Ea a demonstrat un model circular cu ochii, fără a se opri în punctele desemnate, începând cu un cerc la dreapta și apoi un cerc la stânga. După aceea, a spus ea, „îi vei trage împreună, ca ochii încrucișați”.
Știința din spatele tehnicii de mișcare a ochilor a lui Gordon se numește amestecare cognitivă.
Cognitive shuffling a fost inventat de Dr. Luc P. Beaudoin, profesor la Universitatea Simon Fraser din Canada, în timpul cercetărilor sale împreună cu alți colegi la studiul .
Tehnica a fost concepută cu scopul de a vă ajuta să adormiți, făcându-vă să vă gândiți la întâmplare la lucruri fără sens care vor și opriți-l să vă umpleți capul cu scenarii care induc anxietatea. Este un fel de versiune adultă a numărătorii oilor. Beaudoin a utilizat trei tehnici care ar fi ușor de utilizat pentru participanți:
1. Generarea aleatorie a cuvintelor: Gândiți-vă la un cuvânt precum „pisică”, apoi gândiți-vă la alte cuvinte cu litere similare precum „mașină” și așa mai departe. Acest lucru vă va obosi creierul.
2. Imagini mentale: Acum că aveți cuvântul „pisică” în creier, gândiți-vă la cum arată animalul. Odată ce l-ați vizualizat în minte, vizualizați următorul cuvânt, „mașină”, și continuați.
3. Evitarea coerenței: Creierul tău va dori să se oprească pentru că mintea ta rătăcește și se gândește la lucruri care nu sunt corelate între ele, la fel ca atunci când adormi.
Tehnica mișcării ochilor a lui Gordon este similară prin faptul că schimbările constante sunt incoerente pentru creier, mai ales atunci când ochii sunt închiși. Creierul nu poate găsi o corelație sau un motiv pentru comportament, așa că se obosește singur.
Există și alte metode pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să adormiți.
Există și alte metode dacă mișcarea ochilor sau amestecul cognitiv nu ajută. Tehnicile de respirație profundă, relaxarea musculară și meditația înainte de a merge la culcare vă pot ajuta de fapt mintea și corpul să se pregătească pentru o noapte odihnitoare.
Există, de asemenea , cum ar fi consumul de ceai înainte de culcare, care vă poate ajuta să adormiți. Ierburi precum valeriana, mușețelul, lavanda, florile pasiunii și chiar hameiul pot acționa ca sedative naturale pentru a calma organismul. Pentru alții, zgomotul alb de la un aparat de sunet sau chiar un ventilator poate face .
Întotdeauna este o idee bună să discutați și cu medicul dvs. despre dificultățile dvs. de somn. Sunt șanse ca aceste metode naturale să vă ajute, dar cel mai bine este să vă asigurați că nu aveți nicio afecțiune subiacentă care ar trebui abordată.
Sylvia Ojeda este o autoare cu un deceniu de experiență în scrierea de romane și scenarii. Ea se ocupă de auto-ajutorare, relații, cultură și subiecte de interes uman.
