Îmbătrânirea este inevitabilă. Și pe măsură ce anii trec, organismul are nevoie de vitamine noi. Vitaminele sunt în continuare esențiale în alimentație pentru a ne menține în formă, a evita bolile și a menține energia.
Produse pe care să le adăugați la dieta dumneavoastră
Conform sistemului de sănătate american Banner Health, vitaminele și mineralele joacă un rol foarte important în menținerea sănătății. De asemenea, acestea ajută la lupta împotriva.
Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibilă obținerea lor în cantități suficiente datorită . Cel puțin asta spune Alexandra Lessem, asistentă medicală de familie la Banner Health, cu privire la acest subiect.
Ea a insistat asupra importanței odată cu vârsta. De asemenea, ea a dezvăluit beneficiile includerii lor în dieta zilnică. Expertul a dezvăluit: „Obții mult mai mult pentru investiția ta dacă mănânci o dietă sănătoasă cu multe fructe și legume.”.
Înainte de a adăuga : „Vitaminele din alimente sunt, în general, mai eficiente decât cele consumate sub formă de pastile sau pudră.”. Fiți conștienți de faptul că, odată cu vârsta, necesarul de vitamine se schimbă.
Acesta este motivul pentru care persoanele de peste 50 de ani trebuie să obțină produsele potrivite. Acestea pot face o diferență reală în viața lor de zi cu zi. La vârsta de 50 de ani, organismul începe să sufere anumite schimbări.
O dietă bună și utilizarea suplimentelor sunt, prin urmare, esențiale pentru menținerea unei sănătăți bune. Elizabeth Ward, nutriționist de familie și autor, a dezvăluit vitaminele de care au nevoie persoanele de peste 50 de ani.
Vitamine pe care trebuie să vă concentrați după 50 de ani
Acest lucru este valabil în special pentru calciu. Acest nutrient este important pentru prevenirea osteoporozei și menținerea rezistenței oaselor. Cel mai bine este să ingerați 1.000 miligrame pe zi până la 1.200 miligrame după vârsta de 50 de ani..
Ar trebui să știți, de asemenea, că calciul poate fi găsit în anumite alimente, cum ar fi iaurtul, laptele și brânza. Pe o bază zilnică, acesta ajută la întărirea oaselor și mai mult. Persoanele de peste 50 de ani ar trebui, de asemenea, să acorde prioritate vitaminei D în dieta lor.
Consumul acestei vitamine rămâne esențial pentru a menține oasele puternice. De asemenea, ajută la prevenirea fracturilor. Expertul sugerează o doză zilnică de 600 de unități de vitamina D.
Această vitamină poate fi obținută dintr-o serie de alimente, inclusiv ton, ficat, brânză, gălbenuș de ou, suc de portocale și lapte. Ultima, dar nu cea din urmă, ar trebui să acordați prioritate vitaminei B12. Vitamina B12 are funcții importante, cum ar fi producția de celule sanguine de lux pentru a face ADN, printre altele.
Potrivit specialistului, după vârsta de 50 de ani, 10-30% dintre persoane absorb mai puțin din această vitamină. Prin urmare, Elizabeth Ward recomandă consumul de carne, lapte și ouă pentru a o obține în mod natural. De asemenea, puteți găsi vitamina B12 direct în multivitamine.
De asemenea, vă puteți adresa medicului dumneavoastră pentru mai multe sfaturi pe această temă.
